Ratatouille mit Feta in Panade
Nährwerte
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 1.706 kcal | (81 %) | mehr | |
| Protein | 33 g | (34 %) | mehr | |
| Fett | 151 g | (130 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 57 g | (38 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 9,5 g | (32 %) | mehr |
| Vitamin A | 1,3 mg | (163 %) | ||
| Vitamin D | 0,4 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin E | 28,4 mg | (237 %) | ||
| Vitamin K | 163,2 μg | (272 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,8 mg | (73 %) | ||
| Niacin | 10,2 mg | (85 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,8 mg | (57 %) | ||
| Folsäure | 211 μg | (70 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,5 mg | (25 %) | ||
| Biotin | 19,3 μg | (43 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,8 μg | (27 %) | mehr | |
| Vitamin C | 219 mg | (231 %) | ||
| Kalium | 1.093 mg | (27 %) | mehr | |
| Calcium | 405 mg | (41 %) | mehr | |
| Magnesium | 93 mg | (31 %) | mehr | |
| Eisen | 3,3 mg | (22 %) | mehr | |
| Jod | 108 μg | (54 %) | mehr | |
| Zink | 2,6 mg | (33 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 31,9 g | |||
| Harnsäure | 98 mg | |||
| Cholesterin | 143 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 14 g |
Zutaten
- Zutaten
- 1 ½ rote Paprikaschoten
- 1 ½ gelbe Paprikaschoten
- 1 Zucchini
- 1 Aubergine
- 1 Gemüsezwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 500 g reife Tomaten
- 2 EL Olivenöl
- 300 ml Gemüsebrühe
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- ½ TL frisch gehackter Thymian
- ¼ TL frisch gehackter Rosmarin
- ½ TL frisch gehackter Oregano
- 500 g Feta
- 100 g Mehl
- 1 Ei
- 125 g Semmelbrösel
- 500 ml Pflanzenöl
Zubereitungsschritte
Das Gemüse waschen. Die Paprikaschoten halbieren, von den Kernen und weißen Innenhäuten befreien und in 1,5 cm große Würfel schneiden. Die Zucchini und Aubergine putzen, halbieren und in 1 cm kleine Würfel schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch abziehen und in kleine Würfel schneiden. Die Tomaten brühen, kalt abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und das Fruchtfleisch fein würfeln.
In einem Topf das Öl erhitzen und die Zwiebel mit dem Knoblauch glasig schwitzen. Das restliche Gemüse bis auf die Tomaten zugeben und 2-3 Minuten mitschwitzen. Die Tomaten zufügen und mit der Brühe ablöschen. Mit Salz Pfeffer, Thymian, Rosmarin und Oregano würzen und bei mittlerer Hitze 10-15 Minuten köcheln lassen.
Zwischenzeitlich den Feta in kleine Quadrate (Kantenlänge 3 cm) schneiden und diese zuerst in Mehl, dann in verquirltem Ei und zum Schluss in dem Paniermehl wenden. Die Panade fest andrücken, das Öl in einer Pfanne erhitzen und den Feta goldbraun darin von allen Seiten ausbacken. Herausnehmen, auf einem Küchenkrepp abtropfen lassen und zu dem Ratatouille servieren.
