Risotto mit Safran, Scampi und Spargel

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Risotto mit Safran, Scampi und Spargel
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Health Score:
7,8 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
Kalorien:
438
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien438 kcal(21 %)
Protein22 g(22 %)
Fett19 g(16 %)
Kohlenhydrate41 g(27 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe1,8 g(6 %)
Automatic
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0,6 μg(3 %)
Vitamin E4 mg(33 %)
Vitamin K17,4 μg(29 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin7 mg(58 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure56 μg(19 %)
Pantothensäure0,8 mg(13 %)
Biotin4,1 μg(9 %)
Vitamin B₁₂1,4 μg(47 %)
Vitamin C10 mg(11 %)
Kalium359 mg(9 %)
Calcium283 mg(28 %)
Magnesium76 mg(25 %)
Eisen1,4 mg(9 %)
Jod77 μg(39 %)
Zink3,4 mg(43 %)
gesättigte Fettsäuren10,4 g
Harnsäure148 mg
Cholesterin124 mg
Zucker gesamt2 g

Zutaten

für
4
Zutaten
1
1
1 Msp.
70 g
geriebener Parmesan
100 ml
trockener Weißwein
700 ml
3 EL
200 g
Pfeffer aus der Mühle
1 EL
1
1 Stück
150 g
250 g
Garnelen küchenfertig
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Zwiebel und Knoblauch schälen, beides fein hacken. Safranfäden in 3 EL lauwarmes Wasser legen. Olivenöl und 1 TL Butter in einem Topf erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch darin glasig dünsten, dann den Risottoreis dazugeben und ebenfalls unter Rühren andünsten, bis er glasig aussieht. Die Hälfte des Weins angießen und vollständig einkochen lassen. Den Vorgang mit dem restlichen Wein wiederholen, dann so viel Brühe angießen, dass der Reis gerade bedeckt ist, den Safran samt Einweichwasser sowie Lorbeerblatt und Zitronenschale zugeben. Die Flüssigkeit unter gelegentlichem Rühren fast ganz einkochen lassen, erneut etwas Brühe angießen, umrühren und einkochen lassen. So fortfahren, bis die Brühe aufgebraucht ist und der Reis fast fertig gegart ist (er soll noch einen leichten Biss haben, Dauer 20-25 Minuten).

2.

Während der Reis gart den Spargel waschen, die Enden schälen und die Stangen in 4-5 cm lange Stücke schneiden. Die garnelen abbrausen und abtropfen lassen. Spargel und garnelen etwa 5 Minuten vor Ende der Garzeit unter den Reis rühren. Zum Servieren Zitronenschale und Lorbeerblatt entfernen, den Parmesan und die restliche Butter unter den Risotto rühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.