Spargel im Knusperteig gebacken
Spargel im Knusperteig gebacken - Grünes Frühlingsrezept, knusprig-frisch aus dem Ofen
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Grüner Spargel liefert die zu den B-Vitaminen gehörende Folsäure, welche die Blutbildung und die Zellerneuerung unterstützt und insbesondere für Schwangere wichtig ist. Bärlauch kann Magen und Darm beruhigen und wirkt zudem entzündungshemmend.
Bärlauch kann generell selbst gesammelt werden. Allerdings sollte man dafür sicherheitshalber einen Experten zu Rate ziehen, um eine Verwechslung mit dem giftigen Maiglöckchen auszuschließen.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 507 kcal | (24 %) | mehr | |
| Protein | 13 g | (13 %) | mehr | |
| Fett | 26 g | (22 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 54 g | (36 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 3 g | (12 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,6 g | (19 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,2 mg | (25 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 8,6 mg | (72 %) | ||
| Vitamin K | 108,1 μg | (180 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 3,9 mg | (33 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 249 μg | (83 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,5 mg | (25 %) | ||
| Biotin | 4,8 μg | (11 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 70 mg | (74 %) | ||
| Kalium | 575 mg | (14 %) | mehr | |
| Calcium | 78 mg | (8 %) | mehr | |
| Magnesium | 64 mg | (21 %) | mehr | |
| Eisen | 2,3 mg | (15 %) | mehr | |
| Jod | 16 μg | (8 %) | mehr | |
| Zink | 1,3 mg | (16 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 3 g | |||
| Harnsäure | 60 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 10 g |
Zubereitungsschritte
Spargel waschen, unteres Drittel schälen und holzige Enden abschneiden. Zitrone auspressen. Salzwasser mit Honig und 2 EL Zitronensaft in einem breiten Topf zum Kochen bringen und Spargel darin ca. 5 Minten garen. Dann abgießen, abschrecken und gut abtropfen lassen. Spargelstangen nebeneinander auf eine Platte oder ein Backblech legen und mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Filoteigblätter ausbreiten und in Rechtecke in Länge der Spargelstangen und mit ca. 25 cm Breite in der Anzahl der Spargelstangen schneiden. Jedes Blatt mit einer Spargelstange belegen und diese im Teig einrollen, sodass die Spitze herausragt. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen. Teig mit 2 EL Öl bepinseln und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft 180 °C; Gas: Stufe 3) ca. 15 Minuten goldbraun backen.
Inzwischen für den Dip Bärlauch waschen, putzen und in kochendem Salzwasser 1 Minute blanchieren. Abgießen, abschrecken, ausdrücken und grob hacken. Anschließend mit Mandeln, Senf, restlichem Zitronensaft und restlichem Öl fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Fertig gebackene Spargelstangen auf einer Platte anrichten und mit dem Bärlauch-Dip servieren.
