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Spargelsalat

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Spargelsalat
283
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
35 min
Zubereitung
Nährwerte
Fett21,58 g
gesättigte Fettsäuren4,29 g
Eiweiß / Protein9,82 g
Ballaststoffe7,77 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien283
1 Portion enthält
Brennwert283
Eiweiß/Protein/g9,82
Fett/g21,58
gesättigte Fettsäuren/g4,29
Kohlenhydrate/g18,16
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g7,77
Cholesterin/mg7,63
Vitamin A/mg677,71
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg4,61
Vitamin B₁/mg0,51
Vitamin B₂/mg0,45
Niacin/mg5,56
Vitamin B₆/mg0,39
Folsäure/μg444,46
Pantothensäure/mg1,09
Biotin/μg1,39
Vitamin B₁₂/μg0,01
Vitamin C/mg69,56
Kalium/mg913,98
Kalzium/mg205,19
Magnesium/mg92,84
Eisen/mg5,62
Jod/μg0,23
Zink/mg2,23

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 2 Portionen
500 g
grüner Spargel
500 g
weißer Spargel
1 EL
5 EL
1 EL
2 EL
5 EL
12 Bund
200 g
3
½ Bund
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/2
Weißen Spargel gründlich schälen, Enden abschneiden, bündeln. Grünen Spargel waschen, Enden abschneiden und bündeln. Weißen Spargel mit Wasser bedecken und mit Salz und Butter in 20 Minuten garen. Grünen Spargel im Salzwasser mit 2 Esslöffel Zitronensaft in 10 Minuten garen. Für die Sauce den Senf mit 3 Esslöffel Zitronensaft und dem Essig verrühren. Salz, Pfeffer und das Öl unterschlagen. Basilikumblättchen feinhacken und untermischen. Zuckerschoten waschen, Enden abschneiden und im Salzwasser in 2 Minuten blanchieren, kalt abschrecken und abtropfen lassen. Frühlingszwiebeln waschen, Enden abschneiden und in Stücke schneiden, diese in feine Streifen. Gegarten Spargel abtropfen lassen und auf Tellern verteilen. Gemüse daneben anrichten und alles mit der Marinade beträufeln.
Schritt 2/2
Radieschen waschen und in feine Scheiben schneiden, zum Gemüse geben.

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