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Tofu-Frikadellen

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Tofu-Frikadellen
253
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
40 min
Zubereitung
fertig in 50 min
Fertig
Nährwerte
1 Portion enthält
Fett17,67 g
gesättigte Fettsäuren2,59 g
Eiweiß / Protein12,01 g
Ballaststoffe1,34 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien253
Kohlenhydrate/g10,96
Cholesterin/mg77
Vitamin A/mg85,93
Vitamin D/μg0,88
Vitamin E/mg4,38
Vitamin B₁/mg0,11
Vitamin B₂/mg0,19
Niacin/mg1,29
Vitamin B₆/mg0,04
Folsäure/μg42,22
Pantothensäure/mg0,24
Biotin/μg1,69
Vitamin B₁₂/μg0,57
Vitamin C/mg3,78
Kalium/mg135,35
Kalzium/mg120,6
Magnesium/mg23,11
Eisen/mg2,63
Jod/μg26,55
Zink/mg0,35
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
100 g
Mais Dose
300 g
Tofu natur
2
1
3 EL
½ Hand voll
frische Kräuter z. B. Petersilie und Koriander
2
3 EL
1 EL
gemahlene Mandeln
1 Prise
gemahlener Kreuzkümmel
½ TL
Pfeffer aus der Mühle
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Nicht alle Zutaten im Haus? Dann lassen Sie sich die Zutaten bequem nach Hause liefern oder holen Sie alle Zutaten fertig verpackt am Markt ab.

Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/2
Den Mais über einem Sieb abtropfen lassen und grob hacken. Den Tofu mit einer Gabel fein zerdrücken. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in feine Röllchen schneiden. Den Knoblauch abziehen und fein hacken. Beides in 1 EL Öl 1-2 Minuten farblos anschwitzen. Die Kräuter waschen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen und fein hacken.
Schritt 2/2
Den Tofu mit Knoblauch, Frühlingszwiebeln, den Kräutern und dem Mais in einer Schüssel vermengen. Ei, Semmelbrösel, Mandeln, Kreuzkümmel und Curry unterrühren und die Masse mit Salz und Pfeffer abschmecken. Evtl. noch etwas mehr Brösel untermischen. Anschließend 4 gleich große Frikadellen formen und diese in einer heißen Pfanne, im übrigen heißen Öl, von beiden Seiten je 4 Minuten goldbraun braten. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und nach Belieben mit einer Tomatensalsa servieren.

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