Blumenkohl mit Roastbeef
Blumenkohl mit Roastbeef - Perfektes Team: milder Kohl mit viel frischem Grün und kräftigem Rind
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Das leichte Mittagsmahl strotzt nur so vor Vitamin C und bringt eine beachtliche Menge Folsäure mit. Der Bedarf an diesen Vitaminen steigt unter anderem dann, wenn man regelmäßig bestimmte Medikamente einnimmt (z.B. Aspirin oder die Antibabypille).
Wenn Sie die Frankfurter Kräuter, die Basis der berühmten grünen Sauce, für die Sauce verwenden wollen, bestellen Sie sie am besten als fertiges Bund oder in Einzelkomponenten beim Gemüsehändler vor – nicht überall sind immer alle vorrätig.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 310 kcal | (15 %) | mehr | |
| Protein | 26 g | (27 %) | mehr | |
| Fett | 17 g | (15 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 10 g | (7 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 1 g | (4 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 7 g | (23 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 4,1 mg | (34 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 8,8 mg | (73 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 98 μg | (33 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,8 mg | (30 %) | ||
| Biotin | 7,8 μg | (17 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 2,3 μg | (77 %) | mehr | |
| Vitamin C | 111 mg | (117 %) | ||
| Kalium | 1.033 mg | (26 %) | mehr | |
| Calcium | 194 mg | (19 %) | mehr | |
| Magnesium | 94 mg | (31 %) | mehr | |
| Eisen | 5,2 mg | (35 %) | mehr | |
| Jod | 11 μg | (6 %) | mehr | |
| Zink | 4 mg | (50 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 5 g | |||
| Harnsäure | 171 mg | |||
| Cholesterin | 55 mg | mehr |
Zutaten
- Zutaten
- 750 g kleiner Blumenkohl (1 kleiner Blumenkohl)
- 1 Bio-Zitrone
- 1 Zweig Rosmarin
- 50 ml Milch (1,5 % Fett)
- Salz
- 60 g Pinienkerne
- 1 Bund Frankfurter Kräuter (oder gemischte Kräuter nach Belieben)
- 150 g Joghurt (3,5 % Fett)
- 150 g saure Sahne (10 % Fett)
- 1 EL Rapsöl
- Pfeffer
- 1 Rohrzucker
- 200 g Roastbeef-Aufschnitt
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Blumenkohl waschen, Strunk abschneiden und alle Außenblätter entfernen.
Zitrone unter heißem Wasser abspülen, trockenreiben und die Schale mit einem Sparschäler dünn abschälen.
Rosmarin waschen und trockenschütteln.
Milch mit 500 ml Wasser, Zitronenschale, Rosmarin und etwas Salz in einem Topf aufkochen. Blumenkohl mit dem Strunkende nach unten in den Topf geben und zugedeckt etwa 20 Minuten bei mittlerer Hitze garen.
Inzwischen Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten.
Kräuter waschen, trockenschütteln, Blättchen abzupfen und grob hacken.
Zitrone halbieren und 2 TL Zitronensaft auspressen (restliche Zitrone anderweitig verwenden).
Den Zitronensaft mit Kräutern, Joghurt, saurer Sahne und Öl in ein hohes Gefäß geben. Mit einem Stabmixer fein pürieren. Mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken.
Blumenkohl mit einer Schaumkelle aus dem Topf heben, gut abtropfen lassen und auf eine Platte setzen. Pinienkerne darüberstreuen.
Roastbeefscheiben zu lockeren Röllchen formen und rund um den Blumenkohl anrichten. Die Kräutersauce exta dazuservieren.
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