Fondue nach chinesischer Art
(1 Bewertung)
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Health Score:
96 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h 30 min
Zubereitung
Kalorien:
955
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 955 kcal | (45 %) | mehr | |
| Protein | 94 g | (96 %) | mehr | |
| Fett | 56 g | (48 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 18 g | (12 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 10,7 g | (36 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 1,1 mg | (138 %) | ||
| Vitamin D | 0,6 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin E | 11,8 mg | (98 %) | ||
| Vitamin K | 300,9 μg | (502 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,6 mg | (60 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,9 mg | (82 %) | ||
| Niacin | 38,7 mg | (323 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,7 mg | (121 %) | ||
| Folsäure | 168 μg | (56 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 4,4 mg | (73 %) | ||
| Biotin | 19,3 μg | (43 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 3,5 μg | (117 %) | mehr | |
| Vitamin C | 154 mg | (162 %) | ||
| Kalium | 1.707 mg | (43 %) | mehr | |
| Calcium | 390 mg | (39 %) | mehr | |
| Magnesium | 187 mg | (62 %) | mehr | |
| Eisen | 9,6 mg | (64 %) | mehr | |
| Jod | 38 μg | (19 %) | mehr | |
| Zink | 9,8 mg | (123 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 17,1 g | |||
| Harnsäure | 703 mg | |||
| Cholesterin | 346 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 13 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 16 getrocknete Shiitakepilze
- 200 g fester Tofu
- 2 EL Zitronensaft
- 2 EL Öl
- 1 TL gemahlener Ingwer
- Sojasauce
- 1 Brokkoli ca. 500 g
- 1 Bund Frühlingszwiebeln
- 160 g Pak Choi
- 300 g Zanderfilet
- 300 g Rinderfilet
- 2 Zwiebeln
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Stück Ingwer ca. 10 cm
- 3 l Hühnerbrühe Instant
Zubereitungstipps
Zubereitung
Küchengeräte
1 Fonduetopf mit kleinen Sieben
Zubereitungsschritte
1.
Die Pilze mit kochendem Wasser übergießen und 30 Minuten einweichen. Den Backofen auf 200° C vorheizen. Den Tofu würfeln und mit dem Zitronensaft, dem Öl, dem Ingwerpulver und 2 EL Sojasauce verrühren. Auf ein Blech geben und im heißen Ofen (mittlere Schiene) 10-15 Minuten backen, bis der Tofu leicht gebräunt ist.
2.
Inzwischen den Brokkoli putzen und in feine Röschen teilen. Über kochendem Wasser in einem Topf mit Dämpfeinsatz ca. 8 Minuten dämpfen, bis der Brokkoli knapp gar ist. Kurz mit eiskaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und schräg in Scheiben schneiden. Den Pak Choi waschen, die Stiele entfernen und die Blätter in mundgerechte Stücke zerteilen.
3.
Den Zander kalt abwaschen, trocken tupfen und ebenfalls in mundgerechte Stücke schneiden. Das Rinderfilet trocken tupfen und quer zur Faser in dünne Scheiben schneiden. Die Shiitakepilze abropfen lassen und die Stiele entfernen. Alle vorbereiteten Zutaten auf Tellern oder in Schälchen anrichten.
4.
Die Zwiebel, den Knoblaucn und den Ingwer schälen und klein würfeln. Mit 50 ml Brühe mit dem Pürierestab oder im Mixer fein pürieren. Die Mischung in ein Sieb gießen und die Flüssigkeit auffangen. Die Flüssigkeit mit der restlichen Brühe und 4 EL Sojasauce im Fonduetopf auf dem Herd erhitzen. Auf den Rechaud stellen und heiß halten. Die Zutaten mit Fonduesieben in die Brühe halten und garen oder in die Brühe geben und mit den Sieben herausfischen. Fondue nach chinesischer Art genießen.
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