Migräne Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen
7.631 Migräne Rezepte von EAT SMARTER
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Gefüllte Süßkartoffeln mit Kichererbsen Rezept
Besonders eiweißreich
4.916665
(12)

35 Min.

60 Min.

756 kcal

90
Reis-Hafer-Porridge mit Erdbeeren und Mandeln Rezept
Smart frühstücken
4.916665
(12)

25 Min.

25 Min.

266 kcal

89
Rote Linsensuppe mit Koriander Rezept
Smarter Klassiker
4.916665
(12)

15 Min.

40 Min.

216 kcal

98
Smashed Sweet Potatoes mit Rote-Bete-Feta-Salat Rezept
Gesunder Feierabend
4.911765
(34)

50 Min.

50 Min.

449 kcal

96
Kalte spanische Suppe (Gazpacho) Rezept
Erfrischend und leicht
4.90909
(22)

30 Min.

90 Min.

290 kcal

90
Couscous-Salat mit Tomate und Gurke Rezept
Zum Mitnehmen
4.90909
(11)

25 Min.

25 Min.

362 kcal

93
Cashew-Nicecream Rezept
Leichter Eisgenuss
4.90909
(11)

5 Min.

245 Min.

170 kcal

92
Lachs auf Salat mit Buchweizen und Limetten-Dressing Rezept
Clean Eating für Gäste
4.90909
(11)

30 Min.

30 Min.

450 kcal

98
Rosenkohl-Reis-Pfanne mit Studentenfutter-Topping Rezept
Top Ballaststoff-Lieferant
4.90909
(11)

25 Min.

25 Min.

678 kcal

93
Rote-Bete-Protein-Shake Rezept
Ideal nach dem Sport
4.90909
(11)

7 Min.

7 Min.

442 kcal

96
Süßkartoffel-Kumpir mit Spargel Rezept
Entzündungslindernd
4.90909
(11)

40 Min.

80 Min.

780 kcal

84
Kraut-Flammkuchen mit Walnüssen Rezept
Familienessen (2 Erw. und 2 Kinder)
4.90909
(11)

15 Min.

35 Min.

494 kcal

86
Couscoussalat mit Tomate und Zucchini Rezept
Zum Mitnehmen
4.90909
(11)

20 Min.

20 Min.

309 kcal

92
Linsen-Curry-Suppe Rezept
Entzündungslindernd
4.90909
(11)

30 Min.

55 Min.

390 kcal

93
Chai-Porridge mit Granatapfelkernen Rezept
Top Ballaststoff-Lieferant
4.90909
(11)

15 Min.

15 Min.

336 kcal

94
Süßkartoffelauflauf mit Rucola Rezept
Seelenwärmer
4.90909
(11)

15 Min.

60 Min.

401 kcal

93
Lachs alla puttanesca Rezept
Clean Eating für Gäste
4.90909
(11)

35 Min.

35 Min.

488 kcal

87
Kartoffel-Omelett mit Mais Rezept
Vegetarisch für Genießer
4.90909
(11)

30 Min.

30 Min.

279 kcal

90
Reisbowl mit mariniertem Vitam-Tofu und Sesam Rezept
Protein-Kick zum Mittag
4.90909
(11)

20 Min.

20 Min.

478 kcal

94
Gemüse-Quinoa Rezept
4.90909
(11)

25 Min.

45 Min.

462 kcal

100
Couscous mit mariniertem Mozzarella Rezept
Schnell und einfach
4.90625
(32)

20 Min.

45 Min.

440 kcal

95
Himmel und Erde Rezept
Smarter Klassiker
4.90476
(21)

60 Min.

65 Min.

524 kcal

93
Kartoffelgulasch mit Paprika Rezept
Klassiker für Vegetarier
4.90476
(21)

60 Min.

60 Min.

254 kcal

96
Kaffee-Smoothie Rezept
Smart frühstücken
4.90476
(21)

5 Min.

5 Min.

495 kcal

89
Apfel-Zimt-Quinoa Rezept
Gibt Power für den Tag
4.90476
(21)

10 Min.

25 Min.

269 kcal

98
Gemüse-Linsen-Eintopf mit Erbsen Rezept
Clean Eating fürs Büro
4.9
(40)

25 Min.

25 Min.

592 kcal

97
Sojaquark mit Apfel, Kiwi und Haferflocken Rezept
Eiweiß-Sattmacher-Frühstück
4.9
(20)

10 Min.

10 Min.

303 kcal

99
Tomaten-Gazpacho mit Sellerie Rezept
Erfrischend und leicht
4.9
(10)

30 Min.

270 Min.

224 kcal

97
Avocado-Erdbeeren-Brot Rezept
Energy-Kick am Morgen

mit Feta

4.9
(10)

15 Min.

15 Min.

366 kcal

74
Hafer-Bowl Rezept
Eiweißreich und vegetarisch
4.9
(10)

35 Min.

35 Min.

548 kcal

94
Möhren-Risotto mit Auberginen und Pesto-Sauce Rezept
Gesunder Mittelmeergenuss
4.9
(10)

45 Min.

45 Min.

524 kcal

87
Quinoa mit Garnelen und Chili-Gemüse Rezept
Clean-Eating-Rezept
4.9
(10)

30 Min.

30 Min.

386 kcal

93
Cornbread Rezept
Glutenfrei backen
4.9
(10)

25 Min.

55 Min.

232 kcal

61
Mango-Himbeer-Cocktail Rezept
Gut für die Haut

mit Grapefruit

4.9
(10)

10 Min.

10 Min.

148 kcal

98
Exotischer Gurken-Drink Rezept
Unterstützt die Abwehrkräfte

mit Papaya und Orange

4.9
(10)

10 Min.

10 Min.

125 kcal

100
Vegane Pasta mit Blumenkohl-Cashewsauce Rezept
Veganer Sattmacher
4.9
(10)

30 Min.

30 Min.

609 kcal

100
Schafskäse-Pasta Rezept
Top Ballaststoff-Lieferant
4.9
(10)

15 Min.

15 Min.

595 kcal

94
Bunte Reispfanne mit Paprika und grünen Bohnen Rezept

30 Min.

30 Min.

290 kcal

100
Kichererbsen-Curry Rezept
Seelenwärmer
4.9
(10)

35 Min.

35 Min.

379 kcal

99
Apfelsmoothie mit Ingwer Rezept
Gibt Power für den Tag
4.9
(10)

15 Min.

15 Min.

380 kcal

97
Quinoasalat mit Spargel und Schafskäse Rezept
Superfood aus der Heimat
4.9
(10)

40 Min.

40 Min.

437 kcal

93
Spinatspätzle mit Käse Rezept
Deutscher Klassiker
4.9
(10)

30 Min.

30 Min.

653 kcal

86
Erdbeer-Chia-Smoothie Rezept
Vegan naschen
4.9
(10)

10 Min.

10 Min.

139 kcal

99
Linsensalat mit Feta und Roter Bete Rezept
Eiweißreich und vegetarisch
4.9
(10)

25 Min.

25 Min.

478 kcal

92
Gurken-Apfel-Bananen-Shake Rezept
Erfrischend und leicht
4.9
(10)

20 Min.

20 Min.

175 kcal

99
Griechischer Reissalat Rezept
Vegetarisch für Genießer
4.9
(10)

40 Min.

40 Min.

504 kcal

87
Grünkohl-Quiche Rezept
Saisonale Küche
4.9
(10)

40 Min.

110 Min.

1080 kcal

84
Vanillequark mit Erdbeeren Rezept
Energy-Kick am Morgen
4.894735
(19)

15 Min.

15 Min.

333 kcal

79

Migräne ist eine Kopfschmerzform, aber nicht jeder Kopfschmerz ist eine Migräne. Häufig bringen Stress, Überanstrengung oder Auslassen von Mahlzeiten eine Attacke in Gang – sie alle kosten den Nervenzellen viel Energie. Essen Sie daher eher kohlenhydratreich und setzen Sie auf komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornbrot oder Naturreis. Dieser Treibstoff geht langsam und kontinuierlich ins Blut. Dagegen sind Low-Carb- und Extremdiäten sind nicht das Richtige fürs Gehirn – ebenso wenig das Frühstück ausfallen zu lassen.

Ausgewogen durch den Tag mit unseren Migräne-Rezepten

Starten Sie gut in den Tag – zum Beispiel mit einem cremigen Mandel-Porridge mit Heidelbeeren. Mittags können Sie unseren Basmatireis mit Kurkuma und Granatapfel oder den Orangen-Lachs mit Nussreis genießen. Auch wer danach Lust auf etwas Süßes hat, geht dank unserer Migräne-Rezepte nicht leer aus: Gönnen Sie sich doch dann mal die leckeren Pistazien-Feigen-Energiebällchen oder eine Hefe-Puddingschnecke. Der Feierabend wird mit der Linsen-Kartoffel-Suppe richtig lecker.

Übrigens: Häufig machen Migräniker Hartkäse, Fischkonserven, reife Bananen, Schokolade oder Zitrusfrüchte für ihre Attacken verantwortlich – und streichen sie komplett vom Speiseplan. Inwieweit diese Kandidaten tatsächlich eine Attacke auslösen, ist wissenschaftlich umstritten. Möglich scheint, dass die Nahrungsmittel einen Anfall provozieren könnten, wenn Betroffene bereits stark unter Stress oder anderen Belastungen stehen. Wer an Migräne leidet, sollte nicht präventiv bestimmte Lebensmittel meiden, sondern ein Beschwerdetagebuch führen und so den persönlichen Trigger identifizieren.

Hilfreiche Infos für die richtige Ernährung bei Migräne sowie wertvolle Tipps zur geeigneten Lebensmittelauswahl lesen Sie in unserem Special.

 

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