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Couscoussalat mit Tomate und Zucchini

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Couscoussalat mit Tomate und Zucchini

Couscoussalat mit Tomate und Zucchini - Sommerlich frisch, lecker und schnell zubereitet. Eignet sich auch für Ihre nächste Gartenparty!

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Health Score:
8,6 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
309
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Der Couscoussalat punktet als Protein- und Kohlenhydratquelle. Ist Couscou aus Vollkorngrieß hergestellt, liefert er wie alle Vollkorngetreide reichlich Folsäure und B-Vitamine. Das Spurenelement Selen ist ebenfalls in größeren Mengen enthalten, es wird für die Herstellung und Funktion der Schilddrüsenhormone benötigt. 

Der Couscoussalat lässt sich vielseitig einsetzen. Verwenden Sie ihn als Beilage zum Grillen, als Mittagessen im Büro oder vollwertiges Hauptgericht. Variieren Sie bei dem Gemüse, um Abwechlung zu erhalten. Der Salat schmeckt zum Beispiel ebenso köstlich mit Paprika anstatt der Tomaten. 

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien309 kcal(15 %)
Protein8 g(8 %)
Fett16 g(14 %)
Kohlenhydrate32 g(21 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,2 g(14 %)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E3,2 mg(27 %)
Vitamin K21,7 μg(36 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin2,6 mg(22 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure34 μg(11 %)
Pantothensäure0,5 mg(8 %)
Biotin4,1 μg(9 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C26 mg(27 %)
Kalium451 mg(11 %)
Calcium52 mg(5 %)
Magnesium60 mg(20 %)
Eisen2,6 mg(17 %)
Jod5 μg(3 %)
Zink1,2 mg(15 %)
gesättigte Fettsäuren2,4 g
Harnsäure67 mg
Cholesterin0 mg
Automatic (1 Portion)
Vitamin A0,1 mg(13 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E3,1 mg(26 %)
Vitamin K21,7 μg(36 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin2,6 mg(22 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure34 μg(11 %)
Pantothensäure0,5 mg(8 %)
Biotin4,2 μg(9 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C41 mg(43 %)
Kalium461 mg(12 %)
Calcium47 mg(5 %)
Magnesium60 mg(20 %)
Eisen2,5 mg(17 %)
Jod5 μg(3 %)
Zink1,2 mg(15 %)
gesättigte Fettsäuren2,4 g
Harnsäure67 mg
Cholesterin0 mg
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
2
Zutaten
80 g
150 ml
1
3 EL
1 Msp.
gemahlener Kreuzkümmel
200 g
1
2 Stiele
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
ZucchiniCouscousOlivenölMinzeZitroneKreuzkümmel

Zubereitungsschritte

1.

Couscous in einer Schüssel mit kochender Brühe übergießen. Zitrone auspressen und 1 EL des Saftes zusammen mit 1 EL Öl, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer untermengen, etwa 5 Minuten quellen lassen.

2.

Zucchini und Tomaten putzen, waschen und jeweils fein würfeln. Zucchini mit 1 EL Öl und 1 EL Zitronensaft verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Tomaten mit restlichem Öl vermengen und ebenfalls salzen und pfeffern.

3.

Minze waschen, trocken schütteln, Blättchen abzupfen und bis auf einige Blättchen für die Garnitur hacken, unter Couscous mengen und abschmecken.

4.

Erst die Hälfte vom Couscous in 2 Gläser füllen, dann Zucchini und Tomaten daraufgeben und mit restlichem Couscous abschließen. Mit Minze garnieren.