Himbeer-Joghurt-Shake

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Himbeer-Joghurt-Shake
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Health Score:
8,4 / 10
Schwierigkeit:
ganz einfach
Schwierigkeit
Zubereitung:
5 min
Zubereitung
Kalorien:
139
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien139 kcal(7 %)
Protein7 g(7 %)
Fett3 g(3 %)
Kohlenhydrate19 g(13 %)
zugesetzter Zucker7 g(28 %)
Ballaststoffe4,7 g(16 %)
Automatic
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E0,8 mg(7 %)
Vitamin K13 μg(22 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin1,8 mg(15 %)
Vitamin B₆0,1 mg(7 %)
Folsäure50 μg(17 %)
Pantothensäure0,8 mg(13 %)
Biotin6,5 μg(14 %)
Vitamin B₁₂0,6 μg(20 %)
Vitamin C31 mg(33 %)
Kalium459 mg(11 %)
Calcium219 mg(22 %)
Magnesium51 mg(17 %)
Eisen1,2 mg(8 %)
Jod9 μg(5 %)
Zink1,3 mg(16 %)
gesättigte Fettsäuren1,5 g
Harnsäure20 mg
Cholesterin6 mg
Zucker gesamt18 g

Zutaten

für
1
Zutaten
100 g frische Himbeeren (ersatzweise auch TK-Beeren)
150 g Joghurt (1,5 % Fett)
1 EL Zitronensaft
1 EL Ahornsirup
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Joghurt (1,5 % Fett)HimbeereZitronensaftAhornsirup

Zubereitungsschritte

1.

Die Himbeeren waschen und mit dem Joghurt, dem Zitronensaft und dem Ahornsirup im Mixer oder mit dem Pürierstab einige Minuten schaumig quirlen.

2.

Dann den Shake in ein großes Glas füllen und gekühlt servieren.