Papaya-Orangen-Smoothie
Papaya-Orangen-Smoothie - Erfrischend, lecker, bringt Sonne in die Küche
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Dieser Papaya-Orangen-Smoothie ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Das Enzym Papain in der Papaya regt die Fettverbrennung an, während das Vitamin C in den Orangen den Fettstoffwechsel ebenfalls aktiviert.
Natürlich können Sie auch frische Himbeeren verwenden, wenn sie gerade Saison haben. Dann einfach ein paar Eiswürfel mit in den Mixer geben.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 135 kcal | (6 %) | mehr | |
| Protein | 3 g | (3 %) | mehr | |
| Fett | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 25 g | (17 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,5 g | (18 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,6 mg | (13 %) | ||
| Vitamin K | 5 μg | (8 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,1 mg | (9 %) | ||
| Niacin | 1,6 mg | (13 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 45 μg | (15 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,8 mg | (13 %) | ||
| Biotin | 7,4 μg | (16 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 160 mg | (168 %) | ||
| Kalium | 643 mg | (16 %) | mehr | |
| Calcium | 141 mg | (14 %) | mehr | |
| Magnesium | 88 mg | (29 %) | mehr | |
| Eisen | 1,8 mg | (12 %) | mehr | |
| Jod | 7 μg | (4 %) | mehr | |
| Zink | 0,6 mg | (8 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 0 g | |||
| Harnsäure | 73 mg | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 76 g |
Zutaten
- Zutaten
- 200 g kleine Papaya (1 kleine Papaya)
- 8 Saftorangen
- 100 g Himbeeren (tiefgekühlt)
- 1 Stiel Zitronenmelisse (nach Belieben)
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Papaya schälen, halbieren und die Kerne mit einem Löffel herauslösen.
Fruchtfleisch in grobe Stücke schneiden.
Orangen auspressen. Papaya und Orangensaft in den Standmixer geben, Himbeeren direkt aus der Packung gefroren dazugeben.
Alles zu einem glatten, flüssigen Püree mixen. Papaya-Orangen-Smoothie nach Belieben mit Melisseblättchen garnieren und sofort servieren.
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