Käse-Brötchen mit Tomaten

5
Durchschnitt: 5 (1 Bewertung)
(1 Bewertung)
Käse-Brötchen mit Tomaten
share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
86 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
388
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien388 kcal(18 %)
Protein15 g(15 %)
Fett25 g(22 %)
Kohlenhydrate26 g(17 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe4,6 g(15 %)
Vitamin A0,4 mg(50 %)
Vitamin D0,8 μg(4 %)
Vitamin E1,8 mg(15 %)
Vitamin K28,9 μg(48 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0,3 mg(27 %)
Niacin5,7 mg(48 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure52 μg(17 %)
Pantothensäure1 mg(17 %)
Biotin10,2 μg(23 %)
Vitamin B₁₂0,8 μg(27 %)
Vitamin C21 mg(22 %)
Kalium465 mg(12 %)
Calcium291 mg(29 %)
Magnesium78 mg(26 %)
Eisen2,2 mg(15 %)
Jod7 μg(4 %)
Zink2,5 mg(31 %)
gesättigte Fettsäuren14,5 g
Harnsäure46 mg
Cholesterin60 mg
Zucker gesamt5 g

Zutaten

für
2
Zutaten
2 Tomaten
Pfeffer aus der Mühle
2 Salatblätter
2 Vollkornbrötchen
3 EL Quark
Schlagsahne
Petersilie
2 TL Senf
2 Scheiben Gouda
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
QuarkGoudaSenfTomatePfefferSalatblatt

Zubereitungsschritte

1.
Tomaten waschen, quer in Scheiben schneiden und pfeffern.
2.
Salatblätter waschen und trocken tupfen. Brötchen halbieren.
3.
Quark mit Petersilie und etwas Sahne cremig rühren und mit Senf abschmecken.
4.
Die Brötchenhälften mit dem Senfquark bestreichen.
5.
Auf die unteren Brötchenhälften Salat, dann Käse und die Tomatenscheiben legen. Die oberen Brötchenhälften auflegen.
 
Bitte die Kalorienangabe korrigieren. DAnke
Kooperationspartner
Natürlich besser-Blog
Sie möchten gesund leben? In dem Natürlich besser-Blog von Reformhaus® und EAT SMARTER geben wir Ihnen einen Einblick in Themen rund um Gesundheit, Ernährung und Beauty.
zum Blog
Kooperationspartner
Stressfrei kochen mit FRoSTA
Gemeinsam mit FRoSTA stellen wir Ihnen in unseren Wochenplänen leckere Rezeptideen für morgens, mittags und abends vor – so einfach kann smarte Ernährung sein.
zur Partnerseite