Erfrischender Vitamin-Kick

Mango-Smoothie-Bowl mit Kiwi

4.6
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Mango-Smoothie-Bowl mit Kiwi

Mango-Smoothie-Bowl mit Kiwi - Genuss zum Verlieben: Das farbenfrohe Frühstück sorgt für gute Laune am Morgen!

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Health Score:
9,0 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
Kalorien:
156
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Viel Vitamin C und Vitamin A aus den verschiedenen Obstsorten kommen hier in die Schüssel und stärken unser Abwehrsystem.

Leinsamen überzeugen mit einer guten Portion Ballaststoffe und wichtigen Omega-3-Fettsäuren – das hält die Verdauung und die Blutgefäße gesund. 

Diese Smoothie-Bowl können Sie nach Belieben mit roter Paprika, Traubensaft, getrockneten Beeren oder anderen Nüssen variieren – so wird es nie langweilig.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien156 kcal(7 %)
Protein3 g(3 %)
Fett3 g(3 %)
Kohlenhydrate26 g(17 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe5,6 g(19 %)
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E2,6 mg(22 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,1 mg(9 %)
Niacin1,9 mg(16 %)
Vitamin B₆0,3 mg(21 %)
Folsäure66 μg(22 %)
Pantothensäure0,4 mg(7 %)
Biotin4,3 μg(10 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C109 mg(115 %)
Kalium487 mg(12 %)
Calcium44 mg(4 %)
Magnesium54 mg(18 %)
Eisen1,4 mg(9 %)
Jod3,9 μg(2 %)
Zink0,4 mg(5 %)
gesättigte Fettsäuren0,5 g
Harnsäure34,6 mg
Cholesterin0 mg

Zutaten

für
4
Zutaten
1
½
1
100 ml
2
10 g
10 g
Leinsamen (2 TL)
30 g
Cranberrys (2 EL; mit Saft gesüßt)

Zubereitungsschritte

1.
Mango-Smoothie-Bowl mit Kiwi Zubereitung Schritt 1

Mango schälen, Fruchtfleisch vom Stein und klein schneiden. Paprikaschote putzen, waschen und klein schneiden. Zitrone halbieren und Saft auspressen. Mango, Paprika, Orangen- und Zitronensaft in einen Standmixer geben und fein pürieren. Smoothie in 4 Bowls verteilen.

2.
Mango-Smoothie-Bowl mit Kiwi Zubereitung Schritt 2

Für das Topping Kiwis schälen, halbieren und in Scheiben schneiden. Pistazien hacken. Kiwischeiben, Pistazien, Leinsamen und Cranberrys dekorativ auf die Smoothie-Bowls geben.