Panierter Mozzarella mit Tomatensugo und Pesto

0
Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)
(0 Bewertungen)
Panierter Mozzarella mit Tomatensugo und Pesto
share Teilen
print
bookmark_border URL kopieren
Health Score:
7,9 / 10
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
fertig in 45 min
Fertig
Kalorien:
436
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien436 kcal(21 %)
Protein9 g(9 %)
Fett36 g(31 %)
Kohlenhydrate20 g(13 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe2,6 g(9 %)
Automatic
Vitamin A0,2 mg(25 %)
Vitamin D0,4 μg(2 %)
Vitamin E10,1 mg(84 %)
Vitamin K23,8 μg(40 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin2,8 mg(23 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure52 μg(17 %)
Pantothensäure0,7 mg(12 %)
Biotin8,7 μg(19 %)
Vitamin B₁₂0,5 μg(17 %)
Vitamin C22 mg(23 %)
Kalium336 mg(8 %)
Calcium140 mg(14 %)
Magnesium31 mg(10 %)
Eisen1,6 mg(11 %)
Jod23 μg(12 %)
Zink1,3 mg(16 %)
gesättigte Fettsäuren6,9 g
Harnsäure25 mg
Cholesterin65 mg
Zucker gesamt5 g
Autor dieses Rezeptes:

Zutaten

für
4
Für das Pesto
20 g
frisches Basilikum
1 EL
1
20 g
frisch geriebener Parmesan
60 ml
Pfeffer aus der Mühle
Für die Salsa
4
1
rote Zwiebel
1 EL
frisch gehacktes Koriandergrün
2 EL
1 Prise
Für den Mozzarella
4
Pfeffer aus der Mühle
2 EL
1
50 g
Öl zum Frittieren
Basilikum zum Garnieren
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
OlivenölMehlBasilikumOlivenölParmesanPinienkerne
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Für das Pesto die Basilikumblätter abzupfen. Zusammen mit den Pinienkernen und den geschälten Knoblauchzehen in einem größeren Mörser zerstoßen, nach und nach etwas Salz und den Parmesan einarbeiten und zum Schluss das Öl in dünnem Strahl zugeben. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
2.
Für die Salsa die Tomaten waschen, den Stielansatz herausschneiden und würfeln.
3.
Peperoni waschen, längs halbieren, putzen und ebenfalls klein würfeln. Die Zwiebeln schälen und würfeln. Das Koriandergrün und Olivenöl zugeben und mit dem Zitronensaft, Zucker und Meersalz abschmecken.
4.
Die Mozzarellakugeln gut abtropfen lassen, salzen, pfeffern und in Mehl wenden. Durch das verquirlte Ei ziehen und in den Bröseln wälzen. In heißem Öl (ca. 170°C) ca. 5 Minuten goldbraun frittieren.
5.
Die Salsa zusammen mit dem Pesto auf Tellern anrichten, darauf je einen gebackenen Mozzarella legen und mit Basilikum garniert servieren.