Puten-Gemüseragout

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Puten-Gemüseragout
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Health Score:
81 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 1 h 5 min
Fertig
Kalorien:
555
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien555 kcal(26 %)
Protein54 g(55 %)
Fett25 g(22 %)
Kohlenhydrate24 g(16 %)
zugesetzter Zucker1 g(4 %)
Ballaststoffe8,2 g(27 %)
Vitamin A1,1 mg(138 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E6,6 mg(55 %)
Vitamin K44,9 μg(75 %)
Vitamin B₁0,6 mg(60 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin29,4 mg(245 %)
Vitamin B₆1,4 mg(100 %)
Folsäure122 μg(41 %)
Pantothensäure2,3 mg(38 %)
Biotin30,1 μg(67 %)
Vitamin B₁₂1,9 μg(63 %)
Vitamin C103 mg(108 %)
Kalium1.486 mg(37 %)
Calcium137 mg(14 %)
Magnesium112 mg(37 %)
Eisen5,2 mg(35 %)
Jod14 μg(7 %)
Zink5,3 mg(66 %)
gesättigte Fettsäuren8,2 g
Harnsäure383 mg
Cholesterin106 mg
Zucker gesamt13 g

Zutaten

für
4
Zutaten
2 Zwiebeln
1 Knoblauchzehe
1 Chilischote
600 g Putenbrustfilet küchenfertig, ohne Haut
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 kleine Dose Kichererbsen ca. 240 g
200 g Möhren
1 rote Paprikaschote
150 g grüne Bohnen
200 g Chorizo am Stück
2 EL Olivenöl
1 EL Tomatenmark
1 TL Paprikapulver edelsüß
1 Lorbeerblatt
2 Stiele Thymian
100 ml Rotwein
500 g geschälte Tomaten Dose
200 ml Gemüsebrühe - oder Fleischbrühe
1 Prise Zucker
1 TL dunkler Balsamessig
1 EL frisch gehackte Petersilie
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.
Die Zwiebeln abziehen, halbieren und in feine Ringe schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Die Chili waschen, halbieren, entkernen und würfeln. Das Putenfleisch waschen, trocken tupfen, in mundgerechte Stücke schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen. Die Möhren schälen, putzen und in dicke Scheiben schneiden. Die Paprika waschen, halbieren, von Kernen und weißen Innenhäuten befreien und würfeln. Die Enden der Bohnen abschneiden und diese in kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten blanchieren. Anschließend abgießen, abtropfen lassen und nach Belieben halbieren. Die Wurst in 1-2 cm dicke Scheiben schneiden. Das Putenfleisch in einem Topf in heißem Öl rundherum scharf anbraten. Die Wurst zugeben und kurz mitbraten. Anschließend beides wieder herausnehmen und beiseite stellen. Die Zwiebel, Chili und Knoblauch im übrigen Bratenfett anschwitzen. Das Tomatenmark einrühren, Paprikapulver, Lorbeerblatt und Thymian kurz mitbraten.
2.
Dann mit dem Rotwein ablöschen und etwas reduzieren lassen. Die Tomaten und die Brühe ergänzen, die Möhrenstücke zugeben und ca. 5 Minuten köcheln lassen. Das Fleisch sowie Kichererbsen ergänzen und 10 Minuten leise köcheln lassen. Dann die Erbsen, Paprika und die Wurst zum Ragout geben, evtl. noch etwas Brühe ergänzen und nochmals ca. 3 Minuten garen. Lorbeer und Thymian entfernen und alles mit Salz, Pfeffer, Zucker und Balsamico abrunden.
3.
Auf Teller oder Schüsseln verteilen, mit Petersilie bestreuen und dazu nach Belieben frisch geröstetes Baguette reichen.
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