Rosenkohlsüppchen mit Mandeln
(1 Bewertung)
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Health Score:
89 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
fertig in 1 h
Fertig
Kalorien:
266
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 266 kcal | (13 %) | mehr | |
| Protein | 9 g | (9 %) | mehr | |
| Fett | 20 g | (17 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 11 g | (7 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 7 g | (23 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 0,4 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,5 mg | (21 %) | ||
| Vitamin K | 195,9 μg | (327 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 3,2 mg | (27 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 137 μg | (46 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,3 mg | (5 %) | ||
| Biotin | 1 μg | (2 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,1 μg | (3 %) | mehr | |
| Vitamin C | 154 mg | (162 %) | ||
| Kalium | 857 mg | (21 %) | mehr | |
| Calcium | 105 mg | (11 %) | mehr | |
| Magnesium | 55 mg | (18 %) | mehr | |
| Eisen | 1,8 mg | (12 %) | mehr | |
| Jod | 5 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 1,1 mg | (14 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 11 g | |||
| Harnsäure | 109 mg | |||
| Cholesterin | 46 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 500 g Rosenkohl
- 100 g mehligkochende Kartoffeln
- 1 Stange Staudensellerie
- 1 Schalotte
- 1 Knoblauchzehe
- 2 EL Butter
- 800 ml Gemüsebrühe
- 100 ml Schlagsahne
- 2 EL Mandelblättchen
- 1 unbehandelte Zitrone
- 2 EL Crème fraîche
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Muskat frisch gerieben
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Den Rosenkohl putzen und halbieren. Die Kartoffeln und den Sellerie waschen, schälen bzw. putzen und klein würfeln. Die Schalotte und die Knoblauchzehe schälen, würfeln und in heißer Butter glasig anschwitzen. Den Rosenkohl, die Kartoffeln und den Sellerie zugeben und mit der Brühe ablöschen. Die Sahne (bis auf 2 EL) mit in den Topf geben und etwa 20 Minuten leise köcheln lassen.
2.
Die Mandeln in einer Pfanne ohne Fettzugabe rösten, bis sie zu duften beginnen. Dann vom Herd ziehen. Die Zitrone heiß waschen, abtrocknen und die Schale zu Zesten abziehen.
3.
Etwa 1/4 vom Rosenkohl nach ca. 10 Minuten aus der Suppe nehmen. Den Rest fein pürieren. Je nach gewünschter Konsistenz noch ein wenig einköcheln lassen oder Brühe ergänzen.
4.
Die Crème fraîche unterrühren und mit Salz, etwas Zitronensaft, Pfeffer und Muskat abschmecken.
5.
Den Rosenkohl wieder zurück zur Suppe geben, heiß werden lassen und auf Schälchen verteilen.
6.
Mit der restlichen Sahne beträufeln, mit Mandeln und Zitronenzesten garniert servieren.
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