Semmel mit Frischkäse und Orangen

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Semmel mit Frischkäse und Orangen
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Health Score:
8,6 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
726
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien726 kcal(35 %)
Protein26 g(27 %)
Fett43 g(37 %)
Kohlenhydrate58 g(39 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe12,8 g(43 %)
Automatic
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,3 μg(2 %)
Vitamin E8,6 mg(72 %)
Vitamin K13 μg(22 %)
Vitamin B₁0,5 mg(50 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin9,4 mg(78 %)
Vitamin B₆0,5 mg(36 %)
Folsäure83 μg(28 %)
Pantothensäure1,5 mg(25 %)
Biotin12,4 μg(28 %)
Vitamin B₁₂0,4 μg(13 %)
Vitamin C68 mg(72 %)
Kalium761 mg(19 %)
Calcium177 mg(18 %)
Magnesium170 mg(57 %)
Eisen4,6 mg(31 %)
Jod11 μg(6 %)
Zink3,6 mg(45 %)
gesättigte Fettsäuren18,4 g
Harnsäure102 mg
Cholesterin74 mg
Zucker gesamt17 g

Zutaten

für
4
Zutaten
8
frische Vollkornbrötchen nach Belieben
350 g
körniger Frischkäse Cottage Cheese
3
süße Bio-Orangen filettiert
100 g
gehackte Mandelkerne
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
FrischkäseMandelkernBio-Orange

Zubereitungsschritte

1.

Die Mandeln in einer Pfanne ohne Fett bei milder Hitze rösten. Die Orangenfilets in kleine Stücke schneiden.

2.

Die Brötchen aufschneiden, beide Hälften mit Frischkäse bestreichen und mit den Orangenstückchen belegen. Mit Mandeln bestreuen und servieren.