Sommerliches Risotto

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Sommerliches Risotto
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Health Score:
86 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 1 h
Fertig
Kalorien:
545
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien545 kcal(26 %)
Protein15 g(15 %)
Fett21 g(18 %)
Kohlenhydrate65 g(43 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe7,6 g(25 %)
Vitamin A1,1 mg(138 %)
Vitamin D0,2 μg(1 %)
Vitamin E4,8 mg(40 %)
Vitamin K40,2 μg(67 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,2 mg(18 %)
Niacin5,8 mg(48 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure105 μg(35 %)
Pantothensäure1,1 mg(18 %)
Biotin11,6 μg(26 %)
Vitamin B₁₂0,2 μg(7 %)
Vitamin C153 mg(161 %)
Kalium862 mg(22 %)
Calcium213 mg(21 %)
Magnesium82 mg(27 %)
Eisen3,5 mg(23 %)
Jod21 μg(11 %)
Zink2,6 mg(33 %)
gesättigte Fettsäuren7,9 g
Harnsäure118 mg
Cholesterin25 mg
Zucker gesamt11 g

Zutaten

für
4
Für das Gemüse
1 gelbe Paprikaschote
1 rote Paprikaschote
1 Zucchini
2 Möhren
200 g dicke Bohnen gepullt
Salz
3 Frühlingszwiebeln
3 Stiele Petersilie
Für das Risotto
2 Knoblauchzehen
1 Schalotte
4 EL Olivenöl
250 g Risottoreis
200 ml trockener Weißwein
700 ml heiße Gemüsebrühe
2 EL Butter
40 g frisch geriebener Parmesan
Pfeffer aus der Mühle
Zubereitungstipps

Zubereitungsschritte

1.

Die Paprika waschen, halbieren, von den Kernen und weißen Innenwänden befreien und in kleine Würfel schneiden. Die Zucchini waschen, der Länge nach halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Die Karotten schalen und in dünne Scheiben schneiden. Die Bohnen abbrausen, kurz in kochendem Salzwasser blanchieren, abgießen, abschrecken und gut abtropfen lassen. Die Frühlingszwiebeln abbrausen, putzen und in Ringe schneiden. Die Petersilie waschen, trocken schütteln und die Blättchen fein hacken. Den Knoblauch und die Schalotte abziehen, fein hacken und in einem Topf mit 2 EL heißem Öl glasig schwitzen. Den Reis zugeben, ebenfalls glasig schwitzen und mit dem Wein ablöschen. Unter rühren die Flüssigkeit aufsaugen lassen, etwas von der Brühe angießen, weiterrühren und die Flüssigkeit erneut aufsaugen lassen. Den Vorgang so oft wiederholen, bis der Reis gar ist, aber noch Biss hat und die Flüssigkeit aufgebraucht ist.

2.

Die Butter und den Parmesan unter das fertige Risotto mischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

3.

Das restliche Öl in einer Pfanne erhitzen, das Gemüse hineingeben und unter Schwenken anbraten. Die Petersilie untermischen, alles salzen und pfeffern und auf dem Risotto angerichtet servieren.

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