Spinat-Curry-Smoothie

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Spinat-Curry-Smoothie
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Health Score:
7,9 / 10
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
143
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien143 kcal(7 %)
Protein8 g(8 %)
Fett6 g(5 %)
Kohlenhydrate12 g(8 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe1,4 g(5 %)
Vitamin A0,5 mg(63 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E0,9 mg(8 %)
Vitamin K214,7 μg(358 %)
Vitamin B₁0,1 mg(10 %)
Vitamin B₂0,4 mg(36 %)
Niacin2,1 mg(18 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure96 μg(32 %)
Pantothensäure0,7 mg(12 %)
Biotin10,5 μg(23 %)
Vitamin B₁₂0,6 μg(20 %)
Vitamin C30 mg(32 %)
Kalium620 mg(16 %)
Calcium264 mg(26 %)
Magnesium57 mg(19 %)
Eisen2,2 mg(15 %)
Jod13 μg(7 %)
Zink1,2 mg(15 %)
gesättigte Fettsäuren3,7 g
Harnsäure52 mg
Cholesterin16 mg
Zucker gesamt12 g

Zutaten

für
4
Zutaten
225 g TK - Blattspinat
4 EL Milch
600 g Joghurt
3-4 TL Curry
Salz, Pfeffer aus der Mühle
2 EL Rosinen

Zubereitungsschritte

1.

Blattspinat etwa 10 Minuten antauen lassen. Dann zerkleinern und mit der Milch in einen Mixer geben. Joghurt und Curry zugeben und zuerst auf Intervallstufe, dann auf höchster Stufe pürieren.

2.

Mit Salz und Pfeffer abschmecken und die Rosinen unterrühren. In Gläser füllen und sofort servieren.