EatSmarter Exklusiv-Rezept
Wildschwein-Medaillons mit Walnusskruste
und Granatapfelsauce
(4 Bewertungen)
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Wildschwein-Medaillons mit Walnusskruste - So fein verpackt weckt das zarte Fleisch gleich noch mal so viel Begeisterung
Health Score:
70 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
55 min
Zubereitung
Kalorien:
459
kcal
Brennwert
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Mit nur etwa 3,5 Prozent Fett sind selbst die weniger mageren Teile vom Wildschwein deutlich "schlanker" als das Fleisch von Zuchtschweinen. Und weil nur mäßig in Butter- und Sahnetöpfe gegriffen wird, bleibt das feine Wildgericht trotz der Kruste ein figurfreundliches Vergnügen mit jeder Menge Eiweiß, B-Vitaminen und Mineralstoffen.
Wildschweinfilet sollte – wie Wild allgemein – immer durchgebraten und nie roh oder halbroh gegessen werden, denn obwohl die Lebensmittelkontrollen umfassend und streng sind, sind Keime nie ganz auszuschließen.
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 459 kcal | (22 %) | mehr | |
| Protein | 28 g | (29 %) | mehr | |
| Fett | 23 g | (20 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 32 g | (21 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 1 g | (4 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 4 g | (13 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,9 mg | (24 %) | ||
| Vitamin K | 7,3 μg | (12 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 11,3 mg | (94 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 21 μg | (7 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,2 mg | (20 %) | ||
| Biotin | 6,1 μg | (14 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,4 μg | (147 %) | mehr | |
| Vitamin C | 7 mg | (7 %) | ||
| Kalium | 709 mg | (18 %) | mehr | |
| Calcium | 47 mg | (5 %) | mehr | |
| Magnesium | 56 mg | (19 %) | mehr | |
| Eisen | 3,5 mg | (23 %) | mehr | |
| Jod | 15 μg | (8 %) | mehr | |
| Zink | 3,6 mg | (45 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 7,9 g | |||
| Harnsäure | 199 mg | |||
| Cholesterin | 96 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 11 g |
Entwicklung dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 500 g Wildschweinfilet
- Salz
- Pfeffer
- 1 EL Rapsöl
- 2 Zweige Rosmarin
- 50 g dunkles Vollkornbrot (1 Scheibe)
- 30 g Walnusskerne
- 1 Eiweiß
- 2 große Granatäpfel
- 200 ml Wildfond (Glas)
- ½ TL eingelegter grüner Pfeffer (Glas)
- ½ TL eingelegter echter roter Pfeffer (Pondicherry-Pfeffer)
- 40 g Crème fraîche (2 EL)
- 400 g Schupfnudel (aus dem Kühlregal)
- 1 Prise Zucker
- 15 g Butter (1 EL)
Zubereitungstipps
Zubereitung
Küchengeräte
1 Arbeitsbrett, 1 Küchenpapier, 1 großes Messer, 1 Esslöffel, 1 große Pfanne, 1 Pfannenwender, 1 flache Auflaufform, 1 Blitzhacker, 1 Schüssel, 1 Holzlöffel, 1 Zitruspresse, 1 Teelöffel, 1 großer Topf mit Deckel, 1 Sieb
Zubereitungsschritte
1.
Wildschweinfilet abspülen, trockentupfen und in Scheiben (Medaillons) schneiden. Mit Salz und Pfeffer würzen.
2.
Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Filetmedaillons darin bei starker Hitze von beiden Seiten je 3–4 Minuten scharf anbraten.
3.
Vom Herd nehmen, in eine flache Auflaufform oder einen Bräter legen und kurz ruhen lassen.
4.
Inzwischen Rosmarin waschen, trockenschütteln, Nadeln abzupfen und fein hacken.
5.
Vollkornbrot grob zerkleinern und mit 2/3 der Walnüsse in einem Blitzhacker mittelfein hacken.
6.
Den Brotmix mit etwa ¾ der Rosmarinnadeln in eine Schüssel geben. Das Ei trennen und das Eiweiß in die Schüssel geben (Eigelb anderweitig verwenden). Salzen, pfeffern und verrühren.
7.
Granatäpfel halbieren und 3 Hälften auf einer Zitruspresse gut auspressen. Aus der übrigen Hälfte mit einem Teelöffel die Kerne herauslösen.
8.
Granatapfelsaft und -kerne mit dem Wildfond in die Pfanne gießen und bei starker Hitze aufkochen lassen.
9.
Brotmischung auf den Medaillons verteilen, etwas andrücken und unter dem Backofengrill oder auf der oberen Schiene im vorgeheizten Backofen bei 220 °C (Umluft 200 °C, Gas: Stufe 3–4) 8–12 Minuten überbacken, bis die Kruste bräunt.
10.
Inzwischen Granatapfelsaft und Wildfond bei starker Hitze 5–6 Minuten einkochen lassen. Eingelegten Pfeffer mit einem Messerrücken leicht zerdrücken und unterrühren.
11.
Crème fraîche ebenfalls unterrühren und die Sauce noch 2–3 Minuten cremig einkochen lassen.
12.
Inzwischen Schupfnudeln nach Packungsanleitung in Salzwasser bei mittlerer Hitze zugedeckt erhitzen. Sauce mit Salz, Pfeffer und 1 Prise Zucker abschmecken. Restliche Walnüsse sehr fein hacken. Schupfnudeln abgießen, wieder in den Topf geben und in der Butter schwenken, mit Walnüssen und restlichem Rosmarin mischen. Die Nudeln mit den Wildschwein-Medaillons und der Sauce anrichten.
Kommentare
NorbertPetras
vom 18.10.2013.
Das Gericht hört sich gut an. Ich werde es probieren. - Antworten
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AT
vom 30.01.2012.
Die Granatapfelsauce ist der Hammer! Sehr lecker! Absolut passend zu Wild! Haben das Gericht statt mit Wildschwein mit Hirschfilet gemacht! Auch sehr zu empfehlen. - Antworten
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