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Fischspieße auf grünem Spargel mit Limettensauce

Name: Fischspieße auf grünem Spargel mit Limettensauce
Total time: 50 min
Yield: 4
Ingredients: 1 kg grüner Spargel; 600 g Seeteufelfilet; 3 Bio-Limetten; 2 Schalotten; 4 EL Olivenöl; 1.5 EL Dinkelvollkornmehl (20 g); 200 ml Milch; 50 g Frischkäse (13 % Fett); 1 EL Senf (20 g); Salz; Pfeffer; 1 Msp. Currypulver; 0.25 TL getrockneter Thymian; 0.5 Bund Basilikum (10 g); 8 Holzspieße

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Fischspieße auf grünem Spargel mit Limettensauce

313

kcal

Brennwert

Fischspieße auf grünem Spargel mit Limettensauce - Leicht und lecker: Edles Gemüse trifft auf zarten Fisch.

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leicht

Schwierigkeit

50 min

Zubereitung

Warum gesund

Noch smarter

Nährwerte

Geklärte Butter – in der ayurvedischen Küche Ghee genannt – wirkt günstig auf das Herz-Kreislauf-System. Traubenkernöl liefert reichlich cholesterinsenkende ungesättigte Fettsäuren, hautstärkendes Vitamin E und zellschützende Polyphenole.

Gerade keine Spargel-Saison? Kein Problem! Auch Blattspinat passt toll zum Fisch.

1 Portion enthält

Brennwert	313
Eiweiß/Protein/g	32
Fett/g	14
Kohlenhydrate/g	14

Rezeptautor: EAT SMARTER

Zutaten

Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen

1 kg

grüner Spargel

600 g

3

2

4 EL

1 ½ EL

Dinkelvollkornmehl (20 g)

200 ml

Milch

50 g

Frischkäse (13 % Fett)

1 EL

Senf (20 g)

Salz

Pfeffer

1 Msp.

Currypulver

¼ TL

getrockneter Thymian

½ Bund

Basilikum (10 g)

außerdem:: 8
Holzspieße

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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4

Spargel waschen, holzige Enden abschneiden und das untere Drittel schälen. Fischfilet abspülen, trocken tupfen und grob würfeln. Jeweils 2–3 Fischwürfel auf jeden Holzspieß stecken. 2 Limetten auspressen, 2 EL Saft auf die Spieße träufeln und 10 Minuten ziehen lassen.

Schritt 2/4

Inzwischen für die Sauce Schalotten schälen und fein hacken. In einem kleinen Topf 2 EL Öl erhitzen und Schalotten darin 2 Minuten bei mittlerer Hitze andünsten. Mit Mehl bestäuben und unter Rühren die Milch angießen. Etwa 2 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen, bis die Milch andickt. Dann mit Frischkäse, 2–3 EL Limettensaft und Senf verquirlen. Mit Salz, Pfeffer, Curry und Thymian würzen. Sauce warm halten.

Schritt 3/4

Spargel in kochendem Salzwasser 5 Minuten bei mittlerer Hitze garen; abgießen und abtropfen lassen. Inzwischen die Fischspieße abtropfen lassen. 1 EL Öl in einer großen Pfanne oder Grillpfanne erhitzen und die Spieße von beiden Seiten in jeweils 3–4 Minuten bei mittlerer Hitze goldbraun braten. Mit Salz und Pfeffer würzen und aus der Pfanne nehmen.

Schritt 4/4

Spargel hineingeben und etwa 2 Minuten bei mittlerer Hitze dünsten, mit Salz und Pfeffer würzen. Restliche Limette heiß abspülen und vierteln. Basilikum waschen, trocken schütteln und Blätter abzupfen. Spargel und Fischspieße auf Tellern anrichten, mit Basilikum bestreuen und mit der Sauce und je 1 Limettenviertel servieren.

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