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Puten-Ananas-Reis

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Puten-Ananas-Reis
878
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
1 h 10 min
Zubereitung
Nährwerte
Fett20,31 g
gesättigte Fettsäuren3,61 g
Eiweiß / Protein55,01 g
Ballaststoffe9,95 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien878
1 Portion enthält
Brennwert878
Eiweiß/Protein/g55,01
Fett/g20,31
gesättigte Fettsäuren/g3,61
Kohlenhydrate/g122,25
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g9,95
Cholesterin/mg127,5
Vitamin A/mg784,46
Vitamin D/μg0,15
Vitamin E/mg3,42
Vitamin B₁/mg0,49
Vitamin B₂/mg0,33
Niacin/mg32,63
Vitamin B₆/mg1,51
Folsäure/μg117,05
Pantothensäure/mg2,5
Biotin/μg1,98
Vitamin B₁₂/μg0,51
Vitamin C/mg224,65
Kalium/mg1.096,98
Kalzium/mg135,58
Magnesium/mg115,36
Eisen/mg4,59
Zink/mg2,19

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 2 Portionen
1
mittelgroße Ananas
100 g
300 g
Puten- oder Hähnchenbrust
1 Stange
1
3 EL
2 EL
100 ml
2 TL
Currypulver mittelscharf
Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/9
Basmatireis in einem Sieb unter fliesendem Wasser gründlich waschen und mit doppelter Menge leicht gesalzenem Wasser in einem Topf aufkochen und bei kleinster Hitze ca. 15 Min. zugedeckt ausquellen lassen.
Schritt 2/9
Ananas halbieren, Fruchtfleisch bis auf einen 1 cm starken Rand mit einem Messer auslösen, den Strunk entfernen und das Ananasfleisch in Würfel schneiden, austretenden Saft auffangen.
Schritt 3/9
Geflügelfleisch in kleine Stücke schneiden.
Schritt 4/9
Lauch waschen, putzen und in Ringe schneiden.
Video Tipp
Wie Sie Lauch richtig putzen und waschen
Schritt 5/9
Möhren schälen und in Stifte schneiden.
Video Tipp
Wie Sie eine Möhre problemlos in Stifte schneiden
Schritt 6/9
Fleisch in heissem Öl rundum kurz anbraten, Lauch und Möhren hinzugeben und ca. 3 - 4 Min. mitbraten, dann Ananas, aufgefangenen Saft, Brühe, Curry, Salz und Pfeffer einrühren und weitere 3 Min. dünsten lassen, vom Herd ziehen.
Video Tipp
Wie Sie Hähnchenbrust-Filetstücke richtig anbraten
Schritt 7/9
Rosinen waschen, trockentupfen, mit dem Reis vermengen, dann alles unter die Gemüse- Fleisch-Mischung heben, nochmals abschmecken.
Schritt 8/9
Die Ananashälften in eine Auflaufform setzen und die Füllung gehäufelt darauf verteilen.
Schritt 9/9
Im vorgeheizten Backofen (180°) ca. 30 Min. backen. Eventuell in den letzen 10 Min. mit Alufolie abdecken.

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