Rosa Frucht-Smoothie
Rosa Frucht-Smoothie - Farbenfroher Power-Drink für zwischendurch
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Die Himbeeren liefern einen guten Mix aus Mineralstoffen und Spurenelementen für starke Nerven, gesunde Muskeln und einen funktionierenden Flüssigkeitshaushalt. Die enthaltenen Säuren und Gerbstoffe können die Leber bei ihrer Entgiftungsarbeit unterstützen.
Etwas Limettensaft unterstützt die Fruchtigkeit dieses Smoothies und bringt Extra-Frische ins Spiel.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 140 kcal | (7 %) | mehr | |
| Protein | 16 g | (16 %) | mehr | |
| Fett | 1 g | (1 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 16 g | (11 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 2,8 g | (11 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,9 g | (6 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,3 mg | (3 %) | ||
| Vitamin K | 4,4 μg | (7 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 3,6 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 30 μg | (10 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,1 mg | (18 %) | ||
| Biotin | 9,9 μg | (22 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1 μg | (33 %) | mehr | |
| Vitamin C | 11 mg | (12 %) | ||
| Kalium | 331 mg | (8 %) | mehr | |
| Calcium | 159 mg | (16 %) | mehr | |
| Magnesium | 35 mg | (12 %) | mehr | |
| Eisen | 0,9 mg | (6 %) | mehr | |
| Jod | 8 μg | (4 %) | mehr | |
| Zink | 1 mg | (13 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 0,3 g | |||
| Harnsäure | 20 mg | |||
| Cholesterin | 1,5 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 18 g |
Zutaten
- Zutaten
- ½ Granatapfel
- 100 g Himbeeren
- 1 Banane
- 1 EL Honig
- 400 g Magerquark
- 200 ml Buttermilch
- 5 EL geschälte Hanf-Samen
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Die Kerne des halben Granatapfels herausklopfen. Weiße Häutchen entfernen. 1 EL der Kerne zum Garnieren beiseitelegen. Den Rest in einen Mixer geben. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden. Die Himbeeren verlesen und mit der Banane, dem Honig, dem Magerquark und ein wenig Buttermilch sowie die Hanfsamen in den Mixer geben. Nach und nach die übrige Buttermilch einfließen lassen bis der Smoothie schön cremig ist.
