Sellerie-Kokos-Curry und Reis

Name: Sellerie-Kokos-Curry und Reis
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Asien
Ingredients: 2 Frühlingszwiebeln; 400 g Knollensellerie (1 Knollensellerie); 200 g Brokkoliröschen; 50 g Champignons; 1 Knoblauchzehe; 1 rote Chilischote; 1 EL Öl; 1 EL Currypulver; Salz; Pfeffer (aus der Mühle); 1 Msp. gemahlener Koriander; 250 ml Gemüsebrühe (Instant); 3 EL Kokosmilch; 1 EL Zitronensaft; 1 EL gehacktes Koriandergrün

Durchschnitt: 0 (0 Bewertungen)

(0 Bewertungen)

Rezept bewerten

Speichern

Health Score:

10,0 / 10

Was heißt das?

Schwierigkeit:

leicht

Schwierigkeit

Zubereitung:

30 min

Zubereitung

Kalorien:

163

kcal

Brennwert

Wieviele Kalorien
darf ich essen?

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

Kalorien	163 kcal	(8 %)	mehr
Protein	9 g	(9 %)	mehr
Fett	9 g	(8 %)	mehr
Kohlenhydrate	11 g	(7 %)	mehr
zugesetzter Zucker	0 g	(0 %)	mehr
Ballaststoffe	12,7 g	(42 %)	mehr

Unsere Nährwertampel erklärt

weitere Nährwerte

Automatic

Vitamin A	0,2 mg	(25 %)
Vitamin D	0,5 μg	(3 %)	mehr
Vitamin E	5 mg	(42 %)
Vitamin K	284,1 μg	(474 %)
Vitamin B₁	0,2 mg	(20 %)
Vitamin B₂	0,5 mg	(45 %)
Niacin	5,7 mg	(48 %)
Vitamin B₆	0,8 mg	(57 %)
Folsäure	209 μg	(70 %)	mehr
Pantothensäure	2,9 mg	(48 %)
Biotin	6,8 μg	(15 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin C	131 mg	(138 %)
Kalium	1.330 mg	(33 %)	mehr
Calcium	200 mg	(20 %)	mehr
Magnesium	61 mg	(20 %)	mehr
Eisen	2,5 mg	(17 %)	mehr
Jod	25 μg	(13 %)	mehr
Zink	1,7 mg	(21 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	0,8 g
Harnsäure	162 mg
Cholesterin	0 mg		mehr
Zucker gesamt	9 g

Autor dieses Rezeptes:

EAT SMARTER

zu allen Rezepten vom Autor

Zutaten

für

Portionen

Zutaten: 2
Frühlingszwiebeln; 400 g
Knollensellerie (1 Knollensellerie); 200 g
Brokkoliröschen; 50 g
Champignons; 1
Knoblauchzehe; 1
rote Chilischote; 1 EL
Öl; 1 EL
Currypulver; Salz; Pfeffer aus der Mühle; 1 Msp.
gemahlener Koriander; 250 ml
Gemüsebrühe (Instant); 3 EL
Kokosmilch; 1 EL
Zitronensaft; 1 EL
gehacktes Koriandergrün

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Knollensellerie Brokkoliröschen Champignon Kokosmilch Öl Zitronensaft

Einkaufsliste drucken

Zubereitungstipps

Wie Sie Knollensellerie richtig putzen, schälen und waschen

Wie Sie Brokkoli am besten putzen und zerkleinern

Wie Sie Champignons kinderleicht putzen

Wie Sie kinderleicht Champignons putzen, erklären wir hier.

Zubereitungsschritte

Frühlingszwiebeln, Brokkoli und Champignons waschen und nach Bedarf klein schneiden. Sellerie schälen und ebenfalls klein schneiden. Knoblauch schälen und hacken. Chili waschen, putzen, entkernen und längs in Streifen schneiden.

Frühlingszwiebel und Knoblauch in heißem Öl andünsten, übriges Gemüse zugeben und weitere 3 Min. dünsten, danach Brühe, Kokosmilch und Zitronensaft einrühren und mit Curry, Salz, Pfeffer und Koriander würzen. Alles ca. 15 Min. zugedeckt garen. Abschmecken und gehackten Koriander unterrühren. Mit Reis servieren.