Abnehmen im Frühling Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen
64 Abnehmen im Frühling Rezepte von EAT SMARTER
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Hähnchen-Gemüse-Spieße Rezept
Grillen auf leichte Art

mit Joghurt-Minze-Dip

5
(5)

45 Min.

345 Min.

370 kcal

86
Gegrillter Spargel Rezept
Entzündungslindernd

mit buntem Kräutersalat

5
(5)

30 Min.

30 Min.

150 kcal

85
Kräuter-Reis-Salat mit karamellisierten Pflaumen und Walnuss-Dressing Rezept

60 Min.

60 Min.

483 kcal

Herzhaftes Hirse-Porridge mit Pilzen Rezept
Vegan für Genießer
5
(4)

25 Min.

25 Min.

192 kcal

97
Caesar Salad Rezept
Low Carb Lunch

mit Putenstreifen

5
(3)

15 Min.

25 Min.

267 kcal

89
Cremige Kartoffelsuppe mit Schmand Rezept
Deutscher Klassiker
5
(3)

25 Min.

45 Min.

193 kcal

92
Avocado-Bohnen-Salat Rezept
Vegan für Genießer
5
(2)

20 Min.

20 Min.

293 kcal

94
Indische Kichererbsenküchlein auf Rucolasalat Rezept
Vegetarisch für Genießer
5
(2)

40 Min.

40 Min.

369 kcal

97
Asia-Bowl mit Hähnchen Rezept
Figurbewusst genießen
5
(2)

45 Min.

45 Min.

476 kcal

93
Bulgursalat auf libanesische Art Rezept
Vegan für Genießer
5
(2)

15 Min.

45 Min.

300 kcal

99
Bohnensalat mit Thunfisch und Tomaten Rezept
Ideal nach dem Sport
5
(1)

20 Min.

20 Min.

319 kcal

94
Bulgur-Gemüsesalat Rezept
Veganer Sattmacher

mit Petersilie

5
(1)

35 Min.

55 Min.

293 kcal

94
Spargelsuppe Rezept
Figurbewusst genießen
5
(1)

30 Min.

30 Min.

85 kcal

72
Überbackenes Rotbarschfilet Rezept
Figurbewusst genießen
5
(1)

20 Min.

40 Min.

296 kcal

94
Frühlingsgemüsesuppe Rezept
Leichtes Mittagessen
5
(1)

15 Min.

25 Min.

71 kcal

100
Bohnensalat mit Ei Rezept
Perfekt zum Abnehmen
5
(1)

30 Min.

30 Min.

349 kcal

99
Bohnensalat mit Lachs Rezept
Reich an Omega-3-Fettsäuren
5
(1)

25 Min.

35 Min.

332 kcal

99
Fenchelsalat mit Le Gruyère AOP Rezept
Leichtes Abendessen
5
(1)

20 Min.

20 Min.

233 kcal

98
Bunter Tomatensalat auf körnigem Frischkäse Rezept
Low Carb und Eiweißreich
4.95349
(43)

10 Min.

10 Min.

151 kcal

98
Chia-Wasser mit Kiwi Rezept
Erfrischender Vitamin-Kick
4.92857
(14)

5 Min.

15 Min.

64 kcal

100
Hähnchen-Glasnudelsuppe Rezept
Figurbewusst genießen

mit Zuckerschoten und Paprika

4.88889
(9)

30 Min.

30 Min.

224 kcal

95
Bowl mit Kartoffeln, Gurken, Avocado und Feta Rezept
Erfrischend und leicht
4.85185
(27)

25 Min.

25 Min.

483 kcal

95
Erdnuss-Bananen-Shake mit Quark Rezept
Ideal nach dem Sport
4.8
(20)

5 Min.

5 Min.

487 kcal

81
Frischkäse-Erdbeer-Creme Rezept
Smart frühstücken

mit Pistazien

4.8
(5)

10 Min.

10 Min.

80 kcal

73
Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat Rezept
Saisonale Küche

mit leichter Vinaigrette

4.75
(8)

20 Min.

20 Min.

94 kcal

98
Gebratener grüner Spargel Rezept
Low Carb und Eiweißreich

mit italienischem Rinderschinken

4.714285
(7)

35 Min.

35 Min.

132 kcal

67
Kartoffel-Möhren-Suppe Grundrezept Rezept
Blitz-Clean-Eating-Rezept
4.69231
(13)

30 Min.

30 Min.

267 kcal

100
Rindfleisch-Shiitake-Wok Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept

mit Möhren und Thai-Basilikum

4.666665
(6)

35 Min.

35 Min.

398 kcal

99
Fischpfanne Rezept
Kochen für Kinder

mit Mangold und Kohlrabi

4.666665
(6)

35 Min.

35 Min.

226 kcal

93
Kohlrabicremesuppe mit Sauerrahm Rezept
Besonders bekömmlich
4.666665
(3)

20 Min.

45 Min.

163 kcal

99
Schnelles Shakshuka Rezept
Leichtes Abendessen

orientalischer Gemüseeintopf mit Eiern

4.636365
(11)

25 Min.

35 Min.

198 kcal

93
Couscous-Gemüse-Pfanne Rezept
Enthält viel Eisen

mit Harissa

4.632075
(106)

30 Min.

30 Min.

354 kcal

95
Nudel-Spargel-Salat Rezept
Klassiker mal anders

mit Radieschen und Putenbrust

4.625
(8)

20 Min.

35 Min.

572 kcal

85
Kartoffel-Linsen-Salat mit Zucchini Rezept
Klassiker mal anders

verfeinert mit Feta-Joghurt-Dressing

4.57143
(7)

20 Min.

75 Min.

300 kcal

90
Caponata Rezept
Gesunder Feierabend
4.5
(2)

15 Min.

20 Min.

241 kcal

94
Kartoffel-Kohlrabi-Puffer Rezept
Klassiker mal anders

mit Tomatensalat

4.416665
(12)

45 Min.

55 Min.

239 kcal

98
Tomatenauflauf Rezept
Vegetarisch abnehmen

mit Ricottacreme

4.387095
(31)

15 Min.

45 Min.

285 kcal

92
Bandnudeln mit Spargelpüree Rezept
Saisonale Küche

und Schafskäse

4.333335
(15)

30 Min.

30 Min.

482 kcal

82
Kartoffelpfanne Rezept
Gesunde Gourmet-Küche

mit Garnelen und Sauerampfer

4.314285
(35)

40 Min.

75 Min.

386 kcal

96
Überbackener Chicorée Rezept
Low Carb für Gourmets
4.22222
(9)

10 Min.

30 Min.

185 kcal

79
Toskanischer Bohnensalat Thunfisch Rezept
Protein-Kick zum Mittag
4
(2)

15 Min.

15 Min.

296 kcal

94
Lachs-Gurken-Salat Rezept
Low Carb fürs Büro

mit Joghurt-Senf-Sauce

3.90909
(11)

20 Min.

20 Min.

266 kcal

90
Geschmorter Römersalat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept

mit Tomaten, Oliven und Parmesan

3.625
(8)

20 Min.

20 Min.

263 kcal

84
Chili sin Carne Rezept
Klassiker für Vegetarier
3.333335
(3)

30 Min.

60 Min.

245 kcal

99
Chicken Tikka Masala Rezept
Low Carb und Eiweißreich
2.6
(5)

15 Min.

45 Min.

323 kcal

99
Orientalischer Blattspinat Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept

mit Curry-Joghurt

5
(3)

15 Min.

22 Min.

98 kcal

89
Jakobsmuscheln zwischen Wan-Tan-Blättern Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept

mit Spinat, getrockneten Tomaten und Paprika

5
(2)

75 Min.

75 Min.

240 kcal

81
Gefüllte Perlhuhnbrust Rezept
Besonders eiweißreich

auf rotem Sauerkraut

5
(2)

45 Min.

55 Min.

236 kcal

85
  • 1
  • 2

Endlich ist der Frühling da, aber Ihre Bikinifigur braucht noch den letzten Feinschliff? Dafür haben wir Ihnen die Abnehmen im Frühling-Rezepte zusammengestellt. Hier finden Sie frische Ideen, wie unseren gebratenen grünen Spargel, knackige Salate und schlanke Proteinlieferanten, z. B. die fruchtigen Hähnchenspieße! EAT SMARTER hat wie immer darauf geachtet, dass Sie trotz weniger Kalorien alle Nährstoffe zu sich nehmen die Sie brauchen.

Frühlingsgefühle eignen sich zum Abnehmen

Während wir die Wintermonate häufig in den warmen vier Wänden verbringen und uns generell nicht viel bewegen, motivieren uns die ersten Sonnenstrahlen des Frühlings und die Trägheit und Müdigkeit des Winters schwinden langsam wieder. Dies geschieht meistens von ganz allein, lediglich dadurch, dass wir uns wieder häufiger an der frischen Luft aufhalten. Unser Körper produziert dann weniger Melatonin, was sich positiv auf unseren Tag-Nacht-Rhythmus auswirkt. Diese Frühlings-Motivation ist der perfekte Ausgangspunkt, um den Frühling für ein paar Abnehmerfolge zu nutzen. Sobald es wärmer wird, vergeht uns auch der Appetit auf reichhaltige Wintergerichte, sondern greifen lieber auf etwas Frisches zurück. Die Lust auf knackfrische Salate, wie unser Gemüse-Couscous-Salat, steigt beispielsweise und leckere Gerichte mit frischen Gemüse aus der Saison, wie der gebratene grüne Spargel, schmecken im Frühling besonders gut.

Weniger Kalorien und mehr Genuss im Frühling

Alle Rezepte die Sie in dieser Rezeptsammlung finden, haben nur wenige Kilokalorien pro Portion. Das erreichen wir zum einen durch eine geschickte Zusammenstellung der einzelnen Zutaten, als auch durch das Weglassen von Fett- und Zuckerfallen wie Sahne und fertige Saucen. Und manchmal muss es gar nicht kompliziert sein: beispielsweise unser orientalischer Blattspinat mit Curry-Joghurt ist mit 98 Kalorien Brennwert und 15 Minuten Zubereitungszeit, der beste Beweis dafür, dass frischer Spinat auch ohne „Blubb“ auskommt. Die perfekte Mahlzeit für zwischendurch!

EAT SMARTER wünscht viel Spaß beim Stöbern und großartige Abnehmerfolge!

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