Abnehmen im Frühling Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen
71 Abnehmen im Frühling Rezepte von EAT SMARTER
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Hähnchen-Gemüse-Spieße Rezept
Grillen auf leichte Art

mit Joghurt-Minze-Dip

5
(5)

45 Min.

345 Min.

370 kcal

86
Kräuter-Reis-Salat mit karamellisierten Pflaumen und Walnuss-Dressing Rezept

60 Min.

60 Min.

483 kcal

Gegrillter Spargel Rezept
Entzündungslindernd

mit buntem Kräutersalat

5
(4)

30 Min.

30 Min.

150 kcal

85
Herzhaftes Hirse-Porridge mit Pilzen Rezept
Vegan für Genießer
5
(4)

25 Min.

25 Min.

192 kcal

97
Caesar Salad Rezept
Low Carb Lunch

mit Putenstreifen

5
(3)

15 Min.

25 Min.

267 kcal

89
Cremige Kartoffelsuppe mit Schmand Rezept
Deutscher Klassiker
5
(3)

25 Min.

45 Min.

193 kcal

92
Kohlrabicremesuppe mit Sauerrahm Rezept
Besonders bekömmlich
5
(2)

20 Min.

45 Min.

163 kcal

99
Bulgursalat auf libanesische Art Rezept
Vegan für Genießer
5
(2)

15 Min.

45 Min.

300 kcal

99
Avocado-Bohnen-Salat Rezept
Vegan für Genießer
5
(2)

20 Min.

20 Min.

293 kcal

94
Überbackenes Fischfilet Rezept
Gesunder Mittelmeergenuss
5
(2)

30 Min.

40 Min.

591 kcal

89
Indische Kichererbsenküchlein auf Rucolasalat Rezept
Vegetarisch für Genießer
5
(2)

40 Min.

40 Min.

369 kcal

97
Asia-Bowl mit Hähnchen Rezept
Figurbewusst genießen
5
(2)

45 Min.

45 Min.

476 kcal

93
Bohnensalat mit Lachs Rezept
Reich an Omega-3-Fettsäuren
5
(1)

25 Min.

35 Min.

332 kcal

99
Bohnensalat mit Thunfisch und Tomaten Rezept
Ideal nach dem Sport
5
(1)

20 Min.

20 Min.

319 kcal

94
Bulgur-Gemüsesalat Rezept
Veganer Sattmacher

mit Petersilie

5
(1)

35 Min.

55 Min.

293 kcal

94
Spargelsuppe Rezept
Figurbewusst genießen
5
(1)

30 Min.

30 Min.

85 kcal

72
Überbackenes Rotbarschfilet Rezept
Figurbewusst genießen
5
(1)

20 Min.

40 Min.

296 kcal

94
Frühlingsgemüsesuppe Rezept
Leichtes Mittagessen
5
(1)

15 Min.

25 Min.

71 kcal

100
Bohnensalat mit Ei Rezept
Perfekt zum Abnehmen
5
(1)

30 Min.

30 Min.

349 kcal

99
Fenchelsalat mit Le Gruyère AOP Rezept
Leichtes Abendessen
5
(1)

20 Min.

20 Min.

233 kcal

98
Salat mit Linsen, Feigen und Le Gruyère AOP Rezept

40 Min.

40 Min.

Türkischer Bohnensalat Rezept
Eiweißreich und vegan
5
(1)

10 Min.

10 Min.

372 kcal

94
Bunter Tomatensalat auf körnigem Frischkäse Rezept
Low Carb und Eiweißreich
4.95238
(42)

10 Min.

10 Min.

151 kcal

98
Chia-Wasser mit Kiwi Rezept
Erfrischender Vitamin-Kick
4.92857
(14)

5 Min.

15 Min.

64 kcal

100
Tomaten-Tofu mit Bohnen Rezept
Eiweißreich und vegan

und Basmatireis

4.923075
(13)

30 Min.

30 Min.

690 kcal

80
Hähnchen-Glasnudelsuppe Rezept
Figurbewusst genießen

mit Zuckerschoten und Paprika

4.88889
(9)

30 Min.

30 Min.

224 kcal

95
Shakshuka mit Tomaten und Zucchini Rezept
Low Carb ohne Fleisch
4.871795
(39)

35 Min.

35 Min.

522 kcal

95
Bowl mit Kartoffeln, Gurken, Avocado und Feta Rezept
Erfrischend und leicht
4.846155
(26)

25 Min.

25 Min.

483 kcal

95
Frischkäse-Erdbeer-Creme Rezept
Smart frühstücken

mit Pistazien

4.8
(5)

10 Min.

10 Min.

80 kcal

73
Erdnuss-Bananen-Shake mit Quark Rezept
Ideal nach dem Sport
4.789475
(19)

5 Min.

5 Min.

487 kcal

81
Kichererbsen-Protein-Bowl mit Rote Bete und Walnüssen Rezept

20 Min.

20 Min.

869 kcal

98
Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat Rezept
Saisonale Küche

mit leichter Vinaigrette

4.75
(8)

20 Min.

20 Min.

94 kcal

98
Gebratener grüner Spargel Rezept
Low Carb und Eiweißreich

mit italienischem Rinderschinken

4.714285
(7)

35 Min.

35 Min.

132 kcal

67
Schnelles Shakshuka Rezept
Leichtes Abendessen

orientalischer Gemüseeintopf mit Eiern

4.7
(10)

25 Min.

35 Min.

198 kcal

93
Kartoffel-Möhren-Suppe Rezept
Blitz-Clean-Eating-Rezept

mit gebratenem Spargel

4.69231
(13)

30 Min.

30 Min.

267 kcal

100
Rindfleisch-Shiitake-Wok Rezept
EatSmarter Exklusiv-Rezept

mit Möhren und Thai-Basilikum

4.666665
(6)

35 Min.

35 Min.

398 kcal

99
Fischpfanne Rezept
Kochen für Kinder

mit Mangold und Kohlrabi

4.666665
(6)

35 Min.

35 Min.

226 kcal

93
Couscous-Gemüse-Pfanne Rezept
Enthält viel Eisen

mit Harissa

4.632075
(106)

30 Min.

30 Min.

354 kcal

95
Nudel-Spargel-Salat Rezept
Klassiker mal anders

mit Radieschen und Putenbrust

4.625
(8)

20 Min.

35 Min.

572 kcal

85
Kartoffel-Linsen-Salat mit Zucchini Rezept
Klassiker mal anders

verfeinert mit Feta-Joghurt-Dressing

4.5
(6)

20 Min.

75 Min.

300 kcal

90
Caponata Rezept
Gesunder Feierabend
4.5
(2)

15 Min.

20 Min.

241 kcal

94
Kartoffel-Kohlrabi-Puffer Rezept
Klassiker mal anders

mit Tomatensalat

4.416665
(12)

45 Min.

55 Min.

239 kcal

98
Tomatenauflauf Rezept
Vegetarisch abnehmen

mit Ricottacreme

4.366665
(30)

15 Min.

45 Min.

285 kcal

92
Bandnudeln mit Spargelpüree Rezept
Saisonale Küche

und Schafskäse

4.333335
(15)

30 Min.

30 Min.

482 kcal

82
Kartoffelpfanne Rezept
Gesunde Gourmet-Küche

mit Garnelen und Sauerampfer

4.314285
(35)

40 Min.

75 Min.

386 kcal

96
Überbackener Chicorée Rezept
Low Carb für Gourmets
4.125
(8)

10 Min.

30 Min.

185 kcal

79
Toskanischer Bohnensalat Thunfisch Rezept
Protein-Kick zum Mittag
4
(2)

15 Min.

15 Min.

296 kcal

94
Lachs-Gurken-Salat Rezept
Low Carb fürs Büro

mit Joghurt-Senf-Sauce

3.90909
(11)

20 Min.

20 Min.

266 kcal

90
  • 1
  • 2

Endlich ist der Frühling da, aber Ihre Bikinifigur braucht noch den letzten Feinschliff? Dafür haben wir Ihnen die Abnehmen im Frühling-Rezepte zusammengestellt. Hier finden Sie frische Ideen, wie unseren gebratenen grünen Spargel, knackige Salate und schlanke Proteinlieferanten, z. B. die fruchtigen Hähnchenspieße! EAT SMARTER hat wie immer darauf geachtet, dass Sie trotz weniger Kalorien alle Nährstoffe zu sich nehmen die Sie brauchen.

Frühlingsgefühle eignen sich zum Abnehmen

Während wir die Wintermonate häufig in den warmen vier Wänden verbringen und uns generell nicht viel bewegen, motivieren uns die ersten Sonnenstrahlen des Frühlings und die Trägheit und Müdigkeit des Winters schwinden langsam wieder. Dies geschieht meistens von ganz allein, lediglich dadurch, dass wir uns wieder häufiger an der frischen Luft aufhalten. Unser Körper produziert dann weniger Melatonin, was sich positiv auf unseren Tag-Nacht-Rhythmus auswirkt. Diese Frühlings-Motivation ist der perfekte Ausgangspunkt, um den Frühling für ein paar Abnehmerfolge zu nutzen. Sobald es wärmer wird, vergeht uns auch der Appetit auf reichhaltige Wintergerichte, sondern greifen lieber auf etwas Frisches zurück. Die Lust auf knackfrische Salate, wie unser Gemüse-Couscous-Salat, steigt beispielsweise und leckere Gerichte mit frischen Gemüse aus der Saison, wie der gebratene grüne Spargel, schmecken im Frühling besonders gut.

Weniger Kalorien und mehr Genuss im Frühling

Alle Rezepte die Sie in dieser Rezeptsammlung finden, haben nur wenige Kilokalorien pro Portion. Das erreichen wir zum einen durch eine geschickte Zusammenstellung der einzelnen Zutaten, als auch durch das Weglassen von Fett- und Zuckerfallen wie Sahne und fertige Saucen. Und manchmal muss es gar nicht kompliziert sein: beispielsweise unser orientalischer Blattspinat mit Curry-Joghurt ist mit 98 Kalorien Brennwert und 15 Minuten Zubereitungszeit, der beste Beweis dafür, dass frischer Spinat auch ohne „Blubb“ auskommt. Die perfekte Mahlzeit für zwischendurch!

EAT SMARTER wünscht viel Spaß beim Stöbern und großartige Abnehmerfolge!

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