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Thunfisch-Bohnensalat mit Ei

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Thunfisch-Bohnensalat mit Ei
217
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
25 min
Zubereitung
fertig in 36 min
Fertig
Nährwerte
1 Portion enthält
Fett9,23 g
gesättigte Fettsäuren1,52 g
Eiweiß / Protein17,3 g
Ballaststoffe1,91 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien217
Kohlenhydrate/g16,13
Cholesterin/mg93,66
Vitamin A/mg349,44
Vitamin D/μg1,59
Vitamin E/mg2,43
Vitamin B₁/mg0,09
Vitamin B₂/mg0,23
Niacin/mg10,16
Vitamin B₆/mg0,5
Folsäure/μg38,86
Pantothensäure/mg0,27
Biotin/μg1,31
Vitamin B₁₂/μg1,38
Vitamin C/mg30,15
Kalium/mg384,23
Kalzium/mg85,17
Magnesium/mg30,97
Eisen/mg3,52
Jod/μg27,15
Zink/mg0,42
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
2
1
kleine Zucchini
1
rote Zwiebel
1
2 EL
50 ml
2 EL
Pfeffer aus der Mühle
200 g
10
180 g
weiße Bohnen Dose
1 Dose
Thunfisch Abtropfgewicht: 180 g
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Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/2
Die Eier wachsweich bis hart kochen, anschließend abgießen und abschrecken.
Schritt 2/2
Die Zucchini waschen, putzen, der Länge nach halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Die Zwiebel häuten, halbieren und in feine Ringe schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebeln, den Knoblauch und die Zucchinischeiben ca. 2 Minuten andünsten. Die Brühe zufügen, nochmals 2 Minuten köcheln lassen, dann vom Herd ziehen. Die Sauce mit Balsamico, Salz, Pfeffer und Öl abschmecken. Den Salat waschen, trocken schütteln und nach Belieben kleiner zupfen. In eine große Schüssel setzen. Die Zucchini-Zwiebel-Mischung darüber verteilen. Die Kapernäpfel, die Bohnen sowie den Thunfisch abtropfen lassen und auf dem Salat anrichten. Die Eier pellen, vierteln und dazu setzen. Nach Belieben mit frischem Bauernbrot servieren.

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