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Tofu-Reis

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Tofu-Reis
219
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
15 min
Zubereitung
 • Fertig in 40 min
Fertig
Nährwerte
Fett10,62 g
gesättigte Fettsäuren1,59 g
Eiweiß / Protein9,83 g
Ballaststoffe3,88 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien219
1 Portion enthält
Brennwert219
Eiweiß/Protein/g9,83
Fett/g10,62
gesättigte Fettsäuren/g1,59
Kohlenhydrate/g21,83
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g3,88
Cholesterin/mg0
Vitamin A/mg73,3
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg0,5
Vitamin B₁/mg0,16
Vitamin B₂/mg0,07
Niacin/mg2,18
Vitamin B₆/mg0,31
Folsäure/μg38,79
Pantothensäure/mg0,55
Biotin/μg0,55
Vitamin B₁₂/μg0,02
Vitamin C/mg66,33
Kalium/mg332,98
Kalzium/mg107,06
Magnesium/mg61,62
Eisen/mg5,78
Jod/μg0,9
Zink/mg0,84

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
200 g
4
2 Stangen
2
100 g
1 EL
20 g
2 EL
Sesamsamen schwarz und weiß
200 g
1 EL
1 EL
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4
Den Reis in einem Sieb abbrausen. Etwa 600 ml Wasser mit einer Prise Salz aufkochen lassen, den Reis dazu geben und zugedeckt bei milder Hitze ca. 20 Minuten gar kochen.
Schritt 2/4
Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in Ringe schneiden. Den Sellerie waschen, putzen und in Scheiben schneiden. Die Paprikaschoten waschen, halbieren, putzen und in Streifen schneiden. Die Zuckerschoten waschen, putzen und in Streifen schneiden. Das vorbereitete Gemüse im heißen Öl 3-4 Minuten unter Rühren braten.
Schritt 3/4
Die Cashekerne mit dem Sesam in einer weiteren Pfanne ohne Öl kurz anrösten und abkühlen lassen.
Schritt 4/4
Den Tofu in Würfeln schneiden. Den Reis unter das Gemüse mengen und kurz mitschwitzen. Mit Chili, Soja- und Fischsauce abschmecken und zum Schluss den Tofu untermengen. 1-2 Minuten heiß werden lassen und auf Schüsseln verteilen. Mit den Kernen und Sesam bestreut servieren.

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