Auberginen-Tomaten-Auflauf
(2 Bewertungen)
(2 Bewertungen)
Health Score:
94 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 2 h 15 min
Fertig
Kalorien:
421
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 421 kcal | (20 %) | mehr | |
| Protein | 21 g | (21 %) | mehr | |
| Fett | 31 g | (27 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 14 g | (9 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,5 g | (22 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,5 mg | (63 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 3,7 mg | (31 %) | ||
| Vitamin K | 21,5 μg | (36 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 7,1 mg | (59 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 156 μg | (52 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,4 mg | (23 %) | ||
| Biotin | 11,1 μg | (25 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1,1 μg | (37 %) | mehr | |
| Vitamin C | 54 mg | (57 %) | ||
| Kalium | 1.084 mg | (27 %) | mehr | |
| Calcium | 483 mg | (48 %) | mehr | |
| Magnesium | 75 mg | (25 %) | mehr | |
| Eisen | 2,2 mg | (15 %) | mehr | |
| Jod | 110 μg | (55 %) | mehr | |
| Zink | 3,1 mg | (39 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 14 g | |||
| Harnsäure | 79 mg | |||
| Cholesterin | 53 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 12 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 1 kg Auberginen
- Salz
- 1 Handvoll Basilikum
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 2 EL Olivenöl
- 800 g passierte Tomaten
- Pfeffer aus der Mühle
- 2 TL getrockneter Oregano
- 2 Kugeln Mozzarella à 125 g
- 60 g Pecorino
- Olivenöl für die Form
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Auberginen waschen, putzen und längs in ca. 1,5 cm dicke Scheiben schneiden. Mit Salz bestreuen und ca. 30 Minuten Wasser ziehen lassen.
2.
Das Basilikum abbrausen, trocken schütteln, Blätter abzupfen, einige zum Garnieren zur Seite legen, den Rest in Streifen schneiden. Die Zwiebel und den Knoblauch abziehen und fein hacken. Im heißen Öl glasig anschwitzen. Die Tomaten dazu geben und mit Salz, Pfeffer, Oregano und geschnittenem Basilikum würzen. Etwa 25 Minuten leise einköcheln lassen, sodass eine dickliche Sauce entsteht. Zum Schluss abschmecken.
3.
Den Backofen auf 220°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Die Auberginen trocken tupfen und auf Backbleche mit Backpapier legen. Im Ofen 15-20 Minuten backen und dabei einmal wenden.
4.
Währenddessen den Mozzarella abgießen und in Scheiben schneiden. Den Pecorino reiben.
5.
Eine Auflaufform mit Öl auspinseln. Nun eine Lage Auberginen hineinlegen und mit Tomatensauce bedecken. Mit Mozzarella belegen. Auf die gleiche Weise alle übrigen Zutaten einschichten. Zum Schluss mit Pecorino bestreuen und mit Alufolie abdecken. Im Ofen ca. 35 Minuten backen. Nach etwa der Hälfte der Zeit die Alufolie abnehmen.
6.
Nach Belieben warm oder kalt mit Basilikum bestreut servieren.
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Ähnliche Rezepte
