Frittierter Seitan auf Reis
(1 Bewertung)
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Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 50 min
Fertig
Kalorien:
345
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 345 kcal | (16 %) | mehr | |
| Protein | 23,6 g | (24 %) | mehr | |
| Fett | 17,72 g | (15 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 25,28 g | (17 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 1,7 g | (6 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 13,26 mg | (1.658 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,61 mg | (22 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,1 mg | (10 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,04 mg | (4 %) | ||
| Niacin | 1,71 mg | (14 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,09 mg | (8 %) | ||
| Folsäure | 7,09 μg | (2 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,2 mg | (3 %) | ||
| Biotin | 0,4 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 27,28 mg | (29 %) | ||
| Kalium | 81,25 mg | (2 %) | mehr | |
| Calcium | 54,18 mg | (5 %) | mehr | |
| Magnesium | 22,31 mg | (7 %) | mehr | |
| Eisen | 7,9 mg | (53 %) | mehr | |
| Zink | 0,39 mg | (6 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 1,6 g | |||
| Cholesterin | 0 mg | mehr |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 Portionen- 200 g
- 3 EL
- 1
- 4 EL
- 500 g
-
Rapsöl zum Frittieren
- 2 EL
-
Koriandergrün zum Garnieren
Produktempfehlung
Wer keine Seitan bekommt kann auch Tofu oder Sojafleisch verwenden.
Zubereitung
Zubereitungsschritte
Schritt 1/3
Den Reis in einem Sieb gründlich waschen, in einen Topf geben und mit Wasser bedecken und leicht salzen. Aufkochen lassen, Deckel aufsetzen und bei milder Hitze ca. 20 Minuten garen.
Schritt 2/3
Den Sesam in einer trockenen Pfanne kurz anrösten, herausnehmen und auskühlen lassen. Die Chilis im Mörser fein zerreiben. Das Öl in einer Pfanne erhitzen und darin die Chilis 2-3 Minuten braten. Das Öl abgießen und aufbewahren.
Schritt 3/3
Den Seitan in Streifen von ca. 5 mm Dicke schneiden und diese wellenförmig auf Spieße stecken. Reichlich Öl zum Frittieren auf ca. 170°C erhitzen. Die Spieße darin einige Minuten kross und duftend ausbacken. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und mit dem Chiliöl sowie der Sojasauce bestreichen. Im Sesam wenden und mit dem Reis anrichten. Mit Koriandergrün garniert servieren.
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