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Frühstücks-Drink mit Haferflocken
(4 Bewertungen)
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Frühstücks-Drink mit Haferflocken - Der richtige Wachmacher für Morgenmuffel.
Health Score:
82 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
15 min
Zubereitung
Kalorien:
241
kcal
Brennwert
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Die Kombination aus Ballaststoffen und Eiweiß sorgt dafür, dass dieser Drink richtig lange satt hält. Bananen versorgen uns mit reichlich Mineralstoffen wie Magnesium und Kalium.
Wer möchte, kann die Orange auch mitpürieren, anstatt den Saft auszupressen. Dann wird der Drink zwar etwas dickflüssiger, enthält aber noch mehr Ballaststoffe.
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 241 kcal | (11 %) | mehr | |
| Protein | 10 g | (10 %) | mehr | |
| Fett | 2 g | (2 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 42 g | (28 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 2 g | (8 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 6,6 g | (22 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,9 mg | (8 %) | ||
| Vitamin K | 10,1 μg | (17 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 3,2 mg | (27 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 75 μg | (25 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,3 mg | (22 %) | ||
| Biotin | 13,4 μg | (30 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,5 μg | (17 %) | mehr | |
| Vitamin C | 97 mg | (102 %) | ||
| Kalium | 789 mg | (20 %) | mehr | |
| Calcium | 285 mg | (29 %) | mehr | |
| Magnesium | 78 mg | (26 %) | mehr | |
| Eisen | 1,4 mg | (9 %) | mehr | |
| Jod | 10 μg | (5 %) | mehr | |
| Zink | 1,5 mg | (19 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 0,6 g | |||
| Harnsäure | 74 mg | |||
| Cholesterin | 1 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 32 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 1 reife Banane
- 4 Orangen
- 1 Stiel Minze
- 2 TL Honig
- 40 g zarte Haferflocken (4 EL)
- 250 g Joghurt (0,3 % Fett)
- 400 ml Buttermilch
- 20 g kernige Haferflocken (4 TL)
Zubereitungsschritte
1.
Banane schälen und in Stücke schneiden. Orangen auspressen.
2.
Minze waschen, trockenschütteln und Blätter abzupfen.
3.
Banane, Orangensaft, Honig, zarte Haferflocken, Joghurt und Buttermilch in einem Mixer fein pürieren.
4.
Drink auf 4 Gläser verteilen, mit je 1 TL Haferflocken bestreuen und mit Minze garnieren.
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