Kakao Haferflocken
Kakao Haferflocken - Das leckere Frühstück ist am Abend vorher fix zubereitet, kann am nächsten Morgen direkt verspeist oder super mitgenommen werden.
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Diese Kakao Haferflocken halten uns lange satt, dank der reichlich vorhanden Ballaststoffe in den Haferflocken. Zudem können diese nachweislich den Cholesterinspiegel senken, denn der Ballaststoff Beta-Glucan bindet Gallensäure. Dadurch verringert sich der Cholesteringehalt im Blut. Hier erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Wirkungen von Haferflocken.
Haben Sie kein Eiweißpulver, dann können Sie dieses aus dem Rezept streichen. Ist der Frühstücksbrei dann zu flüssig, können Sie noch etwas mehr Haferflocken oder anderes Müsli zugeben.
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 372 kcal | (18 %) | mehr | |
| Protein | 26 g | (27 %) | mehr | |
| Fett | 8 g | (7 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 49 g | (33 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 11,3 g | (45 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 9,4 g | (31 %) | mehr |
| Vitamin A | 0 mg | (0 %) | ||
| Vitamin D | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,6 mg | (22 %) | ||
| Vitamin K | 38,9 μg | (65 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 7,1 mg | (59 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,2 mg | (14 %) | ||
| Folsäure | 94 μg | (31 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1 mg | (17 %) | ||
| Biotin | 21,4 μg | (48 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,5 μg | (17 %) | mehr | |
| Vitamin C | 1 mg | (1 %) | ||
| Kalium | 1.099 mg | (27 %) | mehr | |
| Calcium | 121 mg | (12 %) | mehr | |
| Magnesium | 173 mg | (58 %) | mehr | |
| Eisen | 9,9 mg | (66 %) | mehr | |
| Jod | 12 μg | (6 %) | mehr | |
| Zink | 3,1 mg | (39 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 3,1 g | |||
| Harnsäure | 50 mg | |||
| Cholesterin | 2 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 18 g |
Zutaten
- Zutaten
- 100 g Haferflocken
- 120 ml Mandeldrink (Mandelmilch)
- 30 g Eiweißpulver
- 120 g Joghurt (1,5 % Fett)
- 2 EL Honig
- 2 EL Kakaopulver
- 1 Prise Salz
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und so lange verrühren, bis eine cremige Masse entsteht.
Haferflocken-Creme in 2 Gläser füllen und zugedeckt über Nacht kalt stellen.
