Gebratenes Hähnchen mit Kürbis
Gebratenes Hähnchen mit Kürbis - Zartes Fleisch mit aromatischem Kürbis.
| Fett | 8 g | |
| gesättigte Fettsäuren | 3,4 g | |
| Eiweiß / Protein | 43 g | |
| Ballaststoffe | 6,6 g | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | |
| Kalorien | 412 |
| Brennwert | 412 |
| Eiweiß/Protein/g | 43 |
| Fett/g | 8 |
| gesättigte Fettsäuren/g | 3,4 |
| Kohlenhydrate/g | 39 |
| zugesetzter Zucker/g | 0 |
| Ballaststoffe/g | 6,6 |
| BE | 3,5 |
| Cholesterin/mg | 104 |
| Harnsäure/mg | 313 |
| Vitamin A/mg | 0,3 |
| Vitamin D/μg | 0,1 |
| Vitamin E/mg | 2,9 |
| Vitamin B₁/mg | 0,4 |
| Vitamin B₂/mg | 0,4 |
| Niacin/mg | 27,7 |
| Vitamin B₆/mg | 1,3 |
| Folsäure/μg | 123 |
| Pantothensäure/mg | 3 |
| Biotin/μg | 6,4 |
| Vitamin B₁₂/μg | 0,9 |
| Vitamin C/mg | 61 |
| Kalium/mg | 1.939 |
| Kalzium/mg | 156 |
| Magnesium/mg | 103 |
| Eisen/mg | 4,9 |
| Jod/μg | 12 |
| Zink/mg | 3 |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 Portionen- 700 g
- Muskat-Kürbis (ca. 800 g)
- 4
Hähnchenbrustfilets (à ca. 150 g)
- 4 Stiele
Kräuter nach Belieben
- 250 g
- 1 EL
- 1 EL
- getrockneter Thymian
- 2 TL
Zubereitungsschritte
Kartoffeln waschen, in Salzwasser in ca. 25 Minuten garkochen. Inzwischen Kürbis schälen, Kerne und Fasern entfernen und Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden und in einen Topf geben, knapp mit Wasser bedecken, zum Kochen bringen und bei kleiner Hitze in ca. 15 Minuten weichkochen.
Inzwischen Hähnchenbrustfilets unter kaltem Wasser abspülen, trockentupfen, quer halbieren und mit Salz und Pfeffer würzen. Kräuter waschen, trockenschütteln, fein hacken. Mit Joghurt, Öl und Salz zu einem Dip verrühren.
Kartoffeln mit Schale halbieren oder vierteln. Butter in einer Pfanne erhitzen. Kartoffeln darin rundherum bei starker Hitze in etwa 3–4 Minuten goldbraun braten. Mit Salz und Pfeffer würzen, herausnehmen und beiseitestellen.
Hähnchenfilets In die noch heiße Pfanne legen und bei mittlerer Hitze von beiden Seiten gold- braun braten. Mit Thymian und Chiliflocken würzen. Kartoffeln und Kürbiswürfel zugeben, alles zusammen kurz erhitzen und mit dem Dip servieren.
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