Gemüse mit Krebsen und Fisch
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Health Score:
86 / 100
Schwierigkeit:
mittel
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h
Zubereitung
Kalorien:
602
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 602 kcal | (29 %) | mehr | |
| Protein | 36 g | (37 %) | mehr | |
| Fett | 16 g | (14 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 29 g | (19 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 16,6 g | (55 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 2,7 mg | (338 %) | ||
| Vitamin D | 2 μg | (10 %) | mehr | |
| Vitamin E | 7,1 mg | (59 %) | ||
| Vitamin K | 97,7 μg | (163 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,5 mg | (50 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,6 mg | (55 %) | ||
| Niacin | 14,6 mg | (122 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,9 mg | (64 %) | ||
| Folsäure | 253 μg | (84 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,7 mg | (28 %) | ||
| Biotin | 17,4 μg | (39 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1,8 μg | (60 %) | mehr | |
| Vitamin C | 69 mg | (73 %) | ||
| Kalium | 2.581 mg | (65 %) | mehr | |
| Calcium | 352 mg | (35 %) | mehr | |
| Magnesium | 150 mg | (50 %) | mehr | |
| Eisen | 5,6 mg | (37 %) | mehr | |
| Jod | 388 μg | (194 %) | mehr | |
| Zink | 3 mg | (38 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 9,1 g | |||
| Harnsäure | 242 mg | |||
| Cholesterin | 89 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 22 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Für das Gemüse
- 400 g grüner Spargel
- 400 g junge Bundmöhren
- 1 Handvoll frische Spinatblätter
- 4 schöne Baby-Fenchel oder Frühlingszwiebeln
- 1 Tomate
- 2 EL Butter
- Nach Blieben
- 1 Schwarzwurzel
- 1 feingehackte Schalotte
- ⅛ l Weißwein
- 100 g Kerbel
- ⅛ l Gemüsefond
- 100 g Crème fraîche
- Salz Pfeffer
- Zutaten
- 8 Maronen oder andere Krebs von je etwa 200 g oder 32 kleine Flusskrebse
- 600 g Kabeljaufilet
- 2 EL Zitronensaft
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- Für den Sud
- 1 l Wasser
- 1 l Weißwein
- 10 zerstoßene Pfefferkörner
- 2 Nelken
- 1 Kräuterbündel
- 1 Zwiebel
- 1 Möhre
- 2 EL Salz
Zubereitungsschritte
1.
Wasser, Wein und Gewürze in einem großen Topf zum Kochen bringen. Zwiebel und Karotte schälen und in Scheiben schneiden, zum Kochsud geben und 20 Minuten köcheln lassen.
2.
Kabeljaufilet in 4 Portionsstücke teilen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
3.
Die Krebse unter fließendem Wasser gründlich waschen.
4.
Die Krebse am Schwanz anfassen und nacheinander 8 Stück in den Kochsud geben. Wenn das Wasser wieder kocht, die nächsten Krebse hineingeben. 6 Minuten kochen lassen, dann vom Herd ziehen und die Kabeljaustücke hineinlegen und in weiteren 6 Min. gar ziehen lassen.
5.
Für die Kerbelsauce Schalotte, Weißwein und Stiele vom Kerbel auf die Hälfte einkochen lassen, Gemüse- oder Kalbsfond dazugeben. Creme fraiche einrühren und bei schwacher Hitze einkochen lassen, passieren. Kerbelblättchen verlesen, grob hacken und mit etwas Brühe pürieren, in die übrige Brühe einrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6.
Für das Gemüse Spargel waschen und die Enden abschneiden. Möhren putzen, unter fliessendem Wasser gründlich bürsten. Spinat waschen, verlesen und trockenschleudern. Minifenchel oder Frühlingszwiebeln waschen, Wurzelansatz und grüne Spitzen abschneiden.
7.
Schwarzwurzel gründlich unter fliessendem Wasser waschen und bürsten und in kochendem Salzwasser ca. 5 Min. blanchieren, herausheben und abtropfen lassen.
8.
Minifenchel oder Frühlingszwiebeln ca. 3 Min. in kochendem Salzwasser blanchieren, abgiessen und abtropfen lassen.
9.
Tomate einige Sekunden überbrühen, abschrecken, häuten, vierteln, entkernen und nochmals in Achtel schneiden.
10.
Möhren und Spargel in kochendem Salzwasser in ca. 8 Min. garen, herausheben, abschrecken und abtropfen lassen.
11.
Schwarzwurzel längs in ganz dünne Scheiben hobeln oder Schneiden (Gemüsehobel oder Sparschäler)
12.
Zum Servieren Spargel und Möhren in heisse Butter einschwenken und erhitzen lassen.
13.
Spargel, Möhren, vorbereiteten Spinat und je 2 Tomatenachtel auf Teller anrichten. Auf dem Gemüse je ein Stück Kabeljau setzen, einige Flusskrebse dazu anrichten und mit etwas Kerbelsauce umgiessen. Minifenchel oder Frühlingszwiebel dazu stellen und nach Belieben mit Streifen von der Schwarzwurzel garnieren.
14.
Übrige Flusskrebse dazu servieren.
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