Gemüse mit Pfifferlingen
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Health Score:
98 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
Kalorien:
190
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 190 kcal | (9 %) | mehr | |
| Protein | 10 g | (10 %) | mehr | |
| Fett | 5 g | (4 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 26 g | (17 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 7,5 g | (25 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,6 mg | (75 %) | ||
| Vitamin D | 1,4 μg | (7 %) | mehr | |
| Vitamin E | 0,5 mg | (4 %) | ||
| Vitamin K | 18,8 μg | (31 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,3 mg | (30 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 8,9 mg | (74 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 92 μg | (31 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 2,5 mg | (42 %) | ||
| Biotin | 16,8 μg | (37 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0 μg | (0 %) | mehr | |
| Vitamin C | 30 mg | (32 %) | ||
| Kalium | 1.031 mg | (26 %) | mehr | |
| Calcium | 74 mg | (7 %) | mehr | |
| Magnesium | 77 mg | (26 %) | mehr | |
| Eisen | 7,2 mg | (48 %) | mehr | |
| Jod | 7 μg | (4 %) | mehr | |
| Zink | 1,6 mg | (20 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 2,5 g | |||
| Harnsäure | 122 mg | |||
| Cholesterin | 10 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 5 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 250 g Pfifferlinge
- 150 g grüne Bohnen
- 250 g festkochende Kartoffeln
- 1 EL Butterschmalz
- 1 Möhre
- 100 g Zuckerschoten
- 100 g frische Bohnenkern
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 1 TL Kräuter der Provence
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Pilze putzen, große Exemplare in Stücke schneiden, kleine ganz lassen. Die Bohnen putzen, die Enden abknipsen und die Bohnen in kochendem Salzwasser 6 Minuten blanchieren, herausnehmen, eiskalt abschrecken und abtropfen lassen.
2.
Die Kartoffeln schälen und in mundgerechte Würfel schneiden. Das Butterschmalz erhitzen und die Kartoffeln darin bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten braten, gelegentlich wenden. Inzwischen die Möhren schälen und in feine Streifen schneiden.
3.
Die Zuckerschoten waschen, putzen und in Stücke schneiden. Beides zu den Kartoffeln geben, die Bohnenkerne und grünen Bohnen hinzufügen und alles zusammen weitere 5 Minuten braten. Mit Salz, Pfeffer und Kräutern würzen.
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