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Hähnchenschnitzel mit Reis

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Hähnchenschnitzel mit Reis
418
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
30 min
Zubereitung
fertig in 50 min
Fertig
Nährwerte
1 Portion enthält
Fett20,84 g
gesättigte Fettsäuren8,28 g
Eiweiß / Protein31,63 g
Ballaststoffe2,73 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien418
Kohlenhydrate/g24,21
Cholesterin/mg107,15
Vitamin A/mg240,01
Vitamin D/μg0,09
Vitamin E/mg0,56
Vitamin B₁/mg0,18
Vitamin B₂/mg0,15
Niacin/mg19,03
Vitamin B₆/mg0,6
Folsäure/μg9,44
Pantothensäure/mg1,08
Biotin/μg0,54
Vitamin B₁₂/μg0,3
Vitamin C/mg20,54
Kalium/mg293,4
Kalzium/mg75,53
Magnesium/mg50,02
Eisen/mg2,11
Zink/mg1,32
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
250 g
1
Chinakohl ca. 500 g
200 g
4
2 EL
2 EL
1 EL
400 ml
1 TL
100 g
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Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/3

Den Reis in 500 ml kochendem Salzwasser ca. 20 Minuten garen. Zwischenzeitlich den Kopf putzen, den Strunk herausschneiden und die Blätter in feine Streifen schneiden. Die Sprossen abbrausen und gut abtropfen lassen. Den Kohl in kochendem Salzwasser 2 Minuten blanchieren. Abgießen, abschrecken und gut abtropfen lassen.

Schritt 2/3

Die Hähnchenschnitzel waschen, trocken tupfen, klopfen, salzen und pfeffern und in einer heißen Pfanne mit heißem Öl von beiden Seiten goldbraun anbraten. Herausnehmen und warm halten. 1 EL Butter in die Pfanne geben, zerlassen, mit dem Mehl bestauben, leicht anschwitzen und mit der Brühe ablöschen.

Schritt 3/3

Das Tomatenmark und den Schmand einrühren, salzen und pfeffern und bei mittlerer Hitze 5 Minuten köcheln lassen. In einer weiteren Pfanne etwas Butter zerlassen und den Kohl mit den Sprossen andünsten. Salzen, pfeffern und mit dem Reis und den Schnitzeln auf vorgewärmte Teller anrichten. Mit der Sauce beträufelt servieren.

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