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Kokos-Shake

5
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Kokos-Shake

Kokos-Shake - Mit diesem tropischen Genuss versetzt man sich an den Strand!

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Health Score:
85 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
1234
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Kokosnüsse enthalten essentielle Nährstoffe wie Vitamin C, E und B-Vitamine, sowie Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium und Eisen. Außerdem punkten sie mit Antioxidantien, die helfen, freie Radikale im Körper zu neutralisieren und Zellschäden zu reduzieren.

Wenn Sie es gerne süß mögen, können Sie 1 EL Ahornsirup oder Honig hinzufügen. Eine andere Möglichkeit ist, 50 Milliliter Ananassaft zu ergänzen – das macht den Kokos-Shake noch tropischer!

1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien1.234 kcal(59 %)
Protein15 g(15 %)
Fett125 g(108 %)
Kohlenhydrate16 g(11 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe23,8 g(79 %)
Vitamin A0 mg(0 %)
Vitamin D0 μg(0 %)
Vitamin E2 mg(17 %)
Vitamin K0 μg(0 %)
Vitamin B₁0,2 mg(20 %)
Vitamin B₂0 mg(0 %)
Niacin3,2 mg(27 %)
Vitamin B₆0,2 mg(14 %)
Folsäure94 μg(31 %)
Pantothensäure0,6 mg(10 %)
Biotin34,6 μg(77 %)
Vitamin B₁₂0 μg(0 %)
Vitamin C8 mg(8 %)
Kalium1.355 mg(34 %)
Calcium77 mg(8 %)
Magnesium150 mg(50 %)
Eisen7,3 mg(49 %)
Jod4 μg(2 %)
Zink2,4 mg(30 %)
gesättigte Fettsäuren90 g
Harnsäure0 mg
Cholesterin0 mg
Zucker gesamt15 g

Zutaten

für
1
Zutaten
40 ml Kokosmilch
20 ml Kokoscreme aus der Dose
100 ml Kokoswasser
5 ml Vanille
Ausserdem
1 Kokosnuss (nach Belieben)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KokosmilchKokoscremeVanilleKokosnuss
Zubereitung

Küchengeräte

1 Cocktailshaker

Zubereitungsschritte

1.
Alle Zutaten nacheinander in den Shaker geben und kräftig schütteln.
2.

Kokos-Shake nach Belieben in einer Kokosnuss anrichten, dabei von der Kokosnuss einen Deckel absägen, Flüssigkeit entfernen und den Drink mit Eiswürfel einfüllen.

3.
Mit Papierschirmchen dekorieren.
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