Gesunde Gourmet-Küche

Lammspieße mit Spargel-Erdbeer-Gemüse

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Lammspieße mit Spargel-Erdbeer-Gemüse

Lammspieße mit Spargel-Erdbeer-Gemüse - Fruchtig und frisch: Hier treffen zwei beliebte Frühlingsboten aufeinander.

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Health Score:
86 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
1 h 15 min
Zubereitung
Kalorien:
607
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Smarter Tipp

Nährwerte

Lamm versorgt uns nicht nur mit einer guten Portion hochwertigem Eiweiß, sondern auch mit viel Eisen. Das Spurenelement benötigt der Körper unter anderem für Blutbildung und Sauerstofftransport. Spargel punktet mit viel Folsäure – dieses Vitamin ist ebenfalls an der Blutbildung beteiligt.

Wem der Ziegenfrischkäse zu würzig ist, der kann das Milchprodukt auch durch Kuhmilchfrischkäse ersetzen. Anstatt weißem Spargel schmeckt das Gericht auch mit der grünen Variante. Dann verringert sich nicht nur die Garzeit, auch der Folsäuregehalt bei grünem Spargel ist noch höher als bei weißem.

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien607 kcal(29 %)
Protein49 g(50 %)
Fett20 g(17 %)
Kohlenhydrate57 g(38 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe13,8 g(46 %)
Vitamin A0,3 mg(38 %)
Vitamin D0,1 μg(1 %)
Vitamin E8,6 mg(72 %)
Vitamin K121,7 μg(203 %)
Vitamin B₁1,1 mg(110 %)
Vitamin B₂1,1 mg(100 %)
Niacin23,4 mg(195 %)
Vitamin B₆0,6 mg(43 %)
Folsäure428 μg(143 %)
Pantothensäure3,5 mg(58 %)
Biotin11,3 μg(25 %)
Vitamin B₁₂4,3 μg(143 %)
Vitamin C104 mg(109 %)
Kalium1.512 mg(38 %)
Calcium182 mg(18 %)
Magnesium186 mg(62 %)
Eisen8,6 mg(57 %)
Jod31 μg(16 %)
Zink8,1 mg(101 %)
gesättigte Fettsäuren8,4 g
Harnsäure421 mg
Cholesterin121 mg
Zucker gesamt13 g

Zutaten

für
4
Zutaten
1 ⅕ kg weißer Spargel
½ Bund Minze
Salz
600 g Lammfilet (4 Lammfilets)
50 g Ziegenfrischkäse
Pfeffer
1 EL Sonnenblumenöl
250 g Vollkorn-Bandnudeln
300 g Erdbeeren
30 g Butter (2 EL)
40 g Dinkel-Vollkornmehl (2 EL)
100 ml Milch (3,5 % Fett)
1 TL Limettensaft
Zubereitungstipps
Zubereitung

Küchengeräte

4 Holzspieße

Zubereitungsschritte

1.

Spargel schälen, holzige Enden abschneiden. Spargel in ca. 3 cm lange Stücke schneiden.

2.

Minze waschen, trockenschütteln, Blätter hacken.

3.

Spargel in kochendem Salzwasser 20 Minuten garen.

4.

Inzwischen die Lammfilets kalt abspülen, trockentupfen, seitlich jeweils eine kleine Tasche einschneiden, mit Frischkäse füllen und mit Holzspießen fixieren. Filets mit Pfeffer würzen.

5.

Öl in einer Pfanne erhitzen. Fleisch darin bei starker Hitze rundherum 2–3 Minuten anbraten. In Alufolie wickeln und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) in 5–6 Minuten fertiggaren.

6.

Nudeln in kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung bissfest garen.

7.

Inzwischen Spargel abgießen, dabei ca. 250 ml Spargelsud auffangen. Erdbeeren waschen, putzen und vierteln.

8.

Butter in einem Topf zerlassen. Mehl darin bei mittlerer Hitze 1 Minute anschwitzen. Milch und Spargelsud unter Rühren zugießen und 2–3 Minuten köcheln lassen. Salz, Pfeffer, Limettensaft und Minze zufügen.

9.

Nudeln abgießen und abtropfen lassen.

10.

Spargel zur Sauce geben und noch einmal warm werden lassen. Erdbeeren untermengen. Gemüse mit Nudeln auf tiefe Teller verteilen. Spieße darauflegen.

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