Müsli-Bowl
Müsli-Bowl - Smarter und vitaminreicher Start in den Tag!
Gesund, weil
Smarter Tipp
Nährwerte
Müsli-Bowl mit Erdbeeren – der perfekte Power-Start in den Tag! Haselnüsse liefern nicht nur Eisen, sondern stärken mit ihrem hohen Gehalt an Magnesium, Vitamin E und Niacin auch Nerven und Gehirn. Und die Erdbeeren? Sie bringen noch Folsäure und Vitamin C mit – ein wahres Frische- und Vitalitäts-Kick!
Verleihen Sie Ihrer Müsli-Bowl saisonale Frische, indem Sie die Früchte je nach Jahreszeit anpassen – von saftigen Sommerbeeren bis hin zu herbstlichen Äpfeln!
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 625 kcal | (30 %) | mehr | |
| Protein | 21 g | (21 %) | mehr | |
| Fett | 32 g | (28 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 61 g | (41 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 1 g | (4 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 11,6 g | (39 %) | mehr |
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 13,5 mg | (113 %) | ||
| Vitamin K | 38,1 μg | (64 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,9 mg | (90 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,4 mg | (36 %) | ||
| Niacin | 7,3 mg | (61 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,6 mg | (43 %) | ||
| Folsäure | 130 μg | (43 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,2 mg | (20 %) | ||
| Biotin | 41,1 μg | (91 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,5 μg | (17 %) | mehr | |
| Vitamin C | 43 mg | (45 %) | ||
| Kalium | 1.014 mg | (25 %) | mehr | |
| Calcium | 224 mg | (22 %) | mehr | |
| Magnesium | 213 mg | (71 %) | mehr | |
| Eisen | 5,4 mg | (36 %) | mehr | |
| Jod | 19 μg | (10 %) | mehr | |
| Zink | 4,3 mg | (54 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 14,3 g | |||
| Harnsäure | 78 mg | |||
| Cholesterin | 11 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 31 g |
Zutaten
- Zutaten
- 60 g Kokosraspel
- 200 g Haferflocken kernig
- 100 g gemischte Kern (z. B. Kürbis, Sonnenblume)
- 50 g Haselnussblättchen
- 50 g Rosinen
- 50 g getrocknete Mango
- 250 g Erdbeeren
- 500 ml Milch
- 1 TL Honig
Küchengeräte
Zubereitungsschritte
Kokosraspel in einer Pfanne bei mittlerer Hitze goldbraun anrösten. Herausnehmen und abkühlen lassen. Mit den Haferflocken, Kernen, Nüssen, Rosinen und in Streifen geschnittener Mango vermengen und in eine Schüssel füllen.
Erdbeeren waschen, putzen und klein schneiden. Zur Müsli-Bowl geben, mit Milch übergießen, mit Honig süßen und servieren.
Starten Sie jetzt mit unserem Onlinekurs "Gesund abnehmen"
