Ochsenschwanz mit Gemüse und Püree
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Health Score:
84 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 3 h 30 min
Fertig
Kalorien:
1532
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien | 1.532 kcal | (73 %) | mehr | |
Protein | 90 g | (92 %) | mehr | |
Fett | 104 g | (90 %) | mehr | |
Kohlenhydrate | 51 g | (34 %) | mehr | |
zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
Ballaststoffe | 7,9 g | (26 %) | mehr |
weitere Nährwerte
Vitamin A | 1,9 mg | (238 %) | ||
Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
Vitamin E | 5,3 mg | (44 %) | ||
Vitamin K | 55,6 μg | (93 %) | ||
Vitamin B₁ | 0,7 mg | (70 %) | ||
Vitamin B₂ | 0,8 mg | (73 %) | ||
Niacin | 38,2 mg | (318 %) | ||
Vitamin B₆ | 1,3 mg | (93 %) | ||
Folsäure | 160 μg | (53 %) | mehr | |
Pantothensäure | 3,8 mg | (63 %) | ||
Biotin | 25,8 μg | (57 %) | mehr | |
Vitamin B₁₂ | 8,4 μg | (280 %) | mehr | |
Vitamin C | 93 mg | (98 %) | ||
Kalium | 2.969 mg | (74 %) | mehr | |
Calcium | 195 mg | (20 %) | mehr | |
Magnesium | 189 mg | (63 %) | mehr | |
Eisen | 11,5 mg | (77 %) | mehr | |
Jod | 23 μg | (12 %) | mehr | |
Zink | 16,3 mg | (204 %) | mehr | |
gesättigte Fettsäuren | 43,4 g | |||
Harnsäure | 582 mg | |||
Cholesterin | 198 mg | mehr | ||
Zucker gesamt | 15 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 400 g Möhren
- 2 Zwiebeln
- 1 Stange Staudensellerie
- 1 Kohlrabi
- 1 Pastinake
- 2 Knoblauchzehen
- Salz
- 1 ½ kg Ochsenschwanz in Stücken
- 3 EL Mehl
- 1 TL Cayennepfeffer
- 1 TL Paprikapulver edelsüß
- 1 TL Senfpulver
- 4 EL Rapsöl
- 2 Lorbeerblätter
- 1 TL Wacholderbeere
- 2 Zweige Thymian
- 1 EL Tomatenmark
- 250 ml kräftiger Rotwein
- 1 TL Worcestersauce
- 500 ml Fleischbrühe
- Für das Kartoffelpüree
- 600 g mehligkochende Kartoffeln
- 150 ml Milch
- 20 g Butter
- Salz
- Muskat frisch gerieben
- 2 EL frisch gehackte Petersilie
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Den Backofen auf 160°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Die Möhren, Zwiebeln, Sellerie, Kohlrabi und Pastinake schälen bzw. waschen und putzen. Alles in grobe Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und mit 1 TL Salz im Mörser zerreiben. Das Fleisch waschen, trocken tupfen und überschüssiges Fett entfernen. Das Mehl mit dem Cayenne, Paprika und Senfpulver mischen und das Fleisch darin rundherum wenden. Überschüssiges Mehl abklopfen. Das Öl in einem großen Schmortopf erhitzen. Das Fleisch darin von allen Seiten braun anbraten, dann wieder herausnehmen. Das Gemüse in den Topf geben und anbraten. Lorbeerblätter, leicht zerdrückte Wacholderbeeren, Thymian und Tomatenmark dazu geben und 5-8 Minuten leicht braun braten lassen. Evtl. übriges Mehl darüber streuen und unterrühren. Mit dem Rotwein ablöschen, Worcestersauce dazu geben und das Fleisch wieder einlegen. Die Brühe zugießen und zum Kochen bringen. Dann den Topf schließen und im Ofen ca. 2,5 Stunden schmoren lassen. Dabei ab und zu umrühren und falls nötig Brühe nachgießen.
2.
Für das Püree die Kartoffeln waschen und ca. 30 Minuten gar dämpfen. Danach ausdampfen lassen, schälen, durch die Kartoffelpresse drücken und mit heißer Milch übergießen. Die Butter unterrühren und mit Salz und Muskat abschmecken.
3.
Den Ochsenschwanz aus dem Ofen nehmen und die Sauce abschmecken. Nach Belieben mit etwas in kaltem Wasser angerührter Stärke abbinden. Mit dem Püree anrichten und mit Petersilie bestreut servieren.
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