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Quark-Mango-Dessert mit Haferflocken

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Quark-Mango-Dessert mit Haferflocken
214
kcal
Brennwert

Quark-Mango-Dessert mit Haferflocken - Fruchtig-frischer Desserttraum.

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leicht
Schwierigkeit
20 min
Zubereitung
Nährwerte
Fett2 g
gesättigte Fettsäuren0,7 g
Eiweiß / Protein14 g
Ballaststoffe3,6 g
zugesetzter Zucker5 g
Kalorien214
1 Portion enthält
Brennwert214
Eiweiß/Protein/g14
Fett/g2
gesättigte Fettsäuren/g0,7
Kohlenhydrate/g32
zugesetzter Zucker/g5
Ballaststoffe/g3,6
BE2,5
Cholesterin/mg2
Harnsäure/mg36
Vitamin A/mg0
Vitamin D/μg0
Vitamin E/mg1,2
Vitamin B₁/mg0,2
Vitamin B₂/mg0,3
Niacin/mg4,2
Vitamin B₆/mg0,3
Folsäure/μg69
Pantothensäure/mg1
Biotin/μg12,1
Vitamin B₁₂/μg0,8
Vitamin C/mg40
Kalium/mg364
Kalzium/mg114
Magnesium/mg55
Eisen/mg1,7
Jod/μg6
Zink/mg1,4

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
4 EL
400 g
Mangofruchtfleisch (ca. 2 Mangos)
2 EL
100 g
300 g
1 EL
flüssiger Honig
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/4

Haferflocken in einer kleinen beschichteten Pfanne ohne Fett anrösten.

Schritt 2/4

Mangofruchtfleisch in 1 cm große Würfel schneiden und mit 1 EL Zitronensaft mischen.

Schritt 3/4

Joghurt mit Quark, 3 EL Haferflocken, Honig und restlichem Zitronensaft verrühren und abschmecken.

Schritt 4/4

Die Mangowürfel abwechselnd mit der Quarkmischung in 4 Gläser schichten und die restlichen Haferflocken darüberstreuen.

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