Topinambur-Stampf mit Tomaten und Grantapfelsauce
(1 Bewertung)
(1 Bewertung)
Health Score:
87 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
35 min
Zubereitung
Kalorien:
264
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 264 kcal | (13 %) | mehr | |
| Protein | 8 g | (8 %) | mehr | |
| Fett | 15 g | (13 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 23 g | (15 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 2 g | (8 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 16,2 g | (54 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,3 mg | (38 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,2 mg | (18 %) | ||
| Vitamin K | 22,2 μg | (37 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 4,2 mg | (35 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,4 mg | (29 %) | ||
| Folsäure | 112 μg | (37 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,9 mg | (15 %) | ||
| Biotin | 9 μg | (20 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 0,3 μg | (10 %) | mehr | |
| Vitamin C | 41 mg | (43 %) | ||
| Kalium | 1.146 mg | (29 %) | mehr | |
| Calcium | 129 mg | (13 %) | mehr | |
| Magnesium | 56 mg | (19 %) | mehr | |
| Eisen | 5,5 mg | (37 %) | mehr | |
| Jod | 19 μg | (10 %) | mehr | |
| Zink | 0,9 mg | (11 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 5,8 g | |||
| Harnsäure | 44 mg | |||
| Cholesterin | 18 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 17 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
zu allen Rezepten vom Autor
Zutaten
für
4
- Zutaten
- 450 g Topinambur
- 150 g Kartoffeln weich kochend
- 300 ml Milch
- Salz
- 20 g Butter
- 2 Handvoll Feldsalat
- 4 Tomaten
- 3 EL Olivenöl
- Zucker
- 2 EL Apfelessig
- Salz
- Pfeffer grob gemahlen
- 2 Stiele Dill
- 6 Stiele Schnittlauch
- 1 Msp. Muskat
- 1 kleiner Granatapfel
- 2 EL Zitronensaft
Zubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Die Topinamburknollen und die Kartoffeln waschen und schälen. Beides klein schneiden und mit Milch, 1 TL Salz und 10 g Butter in einem Topf aufkochen. Alles bei kleiner Hitze zugedeckt ca. 20 Minuten leicht köcheln lassen, bis die Knollen weich sind.
2.
In der Zwischenzeit den Feldsalat putzen waschen und trockenschleudern. Die Tomaten waschen, halbieren und entkernen. Die Tomatenhälften in feine Spalten schneiden. Für das Tomaten-Dressing 1 EL Olivenöl mit 1/2 TL Zucker, dem Apfelessig, etwas Salz und Pfeffer verrühren. Den Dill und den Schnittlauch waschen, trockenschütteln und fein schneiden. Die Tomaten mit den Kräutern und dem Dressing mischen.
3.
Gegarte Topinambur und die Kartoffeln in ein Sieb abgießen, dabei die Milch auffangen. Die Knollen wieder in den Topf geben und mit dem Kartoffelstampfer zerdrücken. Wieder so viel von der Milch unterrühren, bis die gewünschte Konsistenz erreicht. Das Püree mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss abschmecken, warm halten.
4.
Die restliche Butter (10 g) mit 2 EL Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Den Granatapfel kurz auf der Arbeitsfläche mit leichtem Druck rollen - so lösen sich die Kerne besser - dann den Granatapfel vierteln und die Kerne herauslösen. Die Granatapfelkerne in das heiße Butter-Öl geben, den Zitronensaft und 1 TL Zucker dazugeben, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das Püree mit der Granapfelkernsauce und dem Feldsalat auf Tellern anrichten. Die marinierten Tomatenspalten auf dem Püree anrichten.
Für Low-Carb-Fans
Eiweißreiche Köstlichkeiten
Simpel, aber gut: die besten Ideen
Ähnliche Rezepte
Starten Sie jetzt mit unserem Onlinekurs "Gesund abnehmen"
