Gemüsesuppe mit Roter Bete und Suppenfleisch
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Health Score:
93 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
45 min
Zubereitung
fertig in 3 h 25 min
Fertig
Kalorien:
288
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 288 kcal | (14 %) | mehr | |
| Protein | 23 g | (23 %) | mehr | |
| Fett | 15 g | (13 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 14 g | (9 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 5,8 g | (19 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,5 mg | (63 %) | ||
| Vitamin D | 0,1 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 2,3 mg | (19 %) | ||
| Vitamin K | 97,6 μg | (163 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,3 mg | (27 %) | ||
| Niacin | 10,4 mg | (87 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 93 μg | (31 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,3 mg | (22 %) | ||
| Biotin | 7,6 μg | (17 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,8 μg | (160 %) | mehr | |
| Vitamin C | 47 mg | (49 %) | ||
| Kalium | 1.054 mg | (26 %) | mehr | |
| Calcium | 89 mg | (9 %) | mehr | |
| Magnesium | 54 mg | (18 %) | mehr | |
| Eisen | 3,4 mg | (23 %) | mehr | |
| Jod | 6 μg | (3 %) | mehr | |
| Zink | 5,7 mg | (71 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 7,8 g | |||
| Harnsäure | 152 mg | |||
| Cholesterin | 74 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 10 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 400 g Suppenfleisch vom Rind (z. B. Brust)
- 1 Zwiebel
- 150 g Knollensellerie
- 1 Lorbeerblatt
- 1 festkochende Kartoffel ca. 150 g
- ¼ Kopf Weißkohl ca. 300 g
- 1 große Rote Bete ca. 250 g
- 1 Möhre
- 1 EL Butterschmalz
- 1 EL Tomatenmark
- 1 EL Weinessig
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 60 g saure Sahne
- Dill zum Garnieren
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
WeißkohlKnollenselleriesaure SahneTomatenmarkButterschmalzWeinessigZubereitungstipps
Zubereitungsschritte
1.
Das Fleisch abbrausen und in einem Topf mit ca. 2 l Wasser bedecken. Aufkochen und etwa 2 Stunden leise simmern lassen bis das Fleisch gar und weich ist. Zwischendurch den entstehenden Schaum abschöpfen und, falls nötig, noch Wasser zufügen.
2.
Die Zwiebel schälen und halbieren. Den Sellerie schälen, grob würfeln und beides mit dem Lorbeerblatt nach etwa 1 Stunde zur Brühe geben.
3.
Das fertig gegarte Fleisch aus der Brühe heben und mit einem Schaumlöffel das Gemüse und Lorbeer wieder aus der Fleischbrühe nehmen. Das Fleisch abkühlen lassen. Die Brühe falls nötig entfetten und je nach gewünschter Menge noch etwas einköcheln lassen.
4.
Die Kartoffel schälen und in Würfel schneiden. Den Weißkohl putzen, den Strunk herausschneiden und die Blätter in Streifen schneiden. Beides in der Fleischbrühe ca. 15 Minuten gar köcheln lassen.
5.
Die Rote Beete und die Möhre schälen und würfeln, bzw klein schneiden. Zusammen in heißem Butterschmalz unter gelegentlichem Rühren etwa 2-3 Minuten anschwitzen. Das Tomatenmark untermengen und den Essig zufügen. Zugedeckt etwa 10-15 Minuten fast gar dünsten und, falls nötig, ein wenig von der Fleischbrühe angießen.
6.
Das abgekühlte Fleisch in Würfel schneiden und in die Suppe geben. Das Rote-Bete-Gemüse untermengen und alles zusammen ein paar Minuten gar ziehen lassen.
7.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit etwas saurer Sahne und Dill garniert servieren.
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