Stillzeit Rezepte von EAT SMARTER

Entwickelt mit den EAT SMARTER Ernährungswissenschaftlern und Profi-Köchen

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Gesunde Gourmet-Küche

Spaghetti-Garnelen-Päckchen

mit Tomatensauce

(15)

35 Min.

50 Min.

497 kcal

Figurbewusst genießen

Pilzgemüse auf Kichererbsenpüree

mit Lauch

(18)

40 Min.

50 Min.

198 kcal

100

Verdauungsfördernd

Gemüse-Reis-Auflauf

mit Schnittlauchjoghurt

(28)

35 Min.

70 Min.

404 kcal

Eiweißreich und vegetarisch

Protein-Pancakes mit Magerquark

(18)

20 Min.

416 kcal

Clean-Eating-Mittag

Linsen-Dal mit Minzjoghurt

(15)

20 Min.

40 Min.

289 kcal

Klassiker mal anders

Zucchini-Kartoffel-Puffer

(15)

30 Min.

188 kcal

100

Smarter Klassiker

Kartoffelrösti mit Kräuterquark

(13)

15 Min.

20 Min.

346 kcal

Enthält viele gute Fette

Apfel-Avocado-Smoothie

mit Kiwi

(12)

5 Min.

214 kcal

Saisonale Küche

Marinierte Zucchini

mit Minze und Honig

(11)

30 Min.

90 Min.

108 kcal

Feine Gemüseküche

Gefüllte Auberginen

mit Tomatensauce

(11)

40 Min.

80 Min.

285 kcal

100

Vegetarisch für Genießer

Vegetarische Kohlrouladen

mit Hirse, Tomaten und Schafskäse

(11)

55 Min.

75 Min.

389 kcal

Vegetarisch für Genießer

Kräuter-Kartoffel-Tarte

mit Buttermilchquark

(10)

35 Min.

55 Min.

229 kcal

Clever naschen

Tofu-Schoko-Mousse – smarter

mit Orange

(9)

30 Min.

150 Min.

223 kcal

Kalorienarm aus dem Ofen

Dorade im Backofen

(8)

25 Min.

45 Min.

405 kcal

Clever naschen

Amerikanischer Apfelkuchen

(8)

60 Min.

210 Min.

347 kcal

Kochen für Kinder

Blechkuchen mit Spargel

(8)

35 Min.

75 Min.

366 kcal

Schnell und einfach

Butterbrett

(8)

10 Min.

565 kcal

Gesundes Grundrezept

Möhren-Schupfnudeln

mit Haselnüssen und Weißkohl

(8)

70 Min.

120 Min.

348 kcal

Klassiker für Vegetarier

Kürbis-Risotto mit Gorgonzola

(8)

45 Min.

520 kcal

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Gemüse-Hirse

mit Zucchini und Möhren

(7)

35 Min.

305 kcal

100

Backen mit Vollkorn

Kirsch-Streuselkuchen mit Cashewkernen

(7)

60 Min.

160 Min.

166 kcal

Stärkt die Knochen

Zitronen-Kardamom-Quark

auf frischen Feigen

(7)

10 Min.

164 kcal

Leichtes Abendessen

Forellentatar

auf Pumpernickeltalern

(7)

25 Min.

218 kcal

Besonders bekömmlich

Hirse-Himbeer-Auflauf

(7)

30 Min.

60 Min.

376 kcal

Besonders eiweißreich

Schaumomelett mit Blattspinat

und Sprossen

(6)

15 Min.

310 kcal

Figurbewusst genießen

Leichtes Pesto

(Grundrezept)

(6)

15 Min.

51 kcal

Erfrischend und leicht

Kalte Melonen-Tomaten-Suppe

mit Joghurt und Basilikum

(6)

15 Min.

75 Min.

80 kcal

Kindersnack (7–9 Jahre)

Herzhaftes Quark-Käse-Brötchen

(6)

10 Min.

248 kcal

Feine Gemüseküche

Gebratener Brokkoli

mit Zitrone und Kapern

(5)

20 Min.

100 kcal

Leichtes Mittagessen

Spaghetti mit Tomatensauce

und Putenbruststreifen

(5)

30 Min.

681 kcal

Figurbewusst genießen

Brombeer-Grießauflauf

mit Eischneehaube

(5)

30 Min.

60 Min.

484 kcal

Klassiker mal anders

Vollkorn-Hefezopf

mit Pecannüssen

(5)

25 Min.

580 Min.

264 kcal

Smart snacken

Lachsschinken-Frischkäse-Brote

mit gebratener Birne

(5)

20 Min.

355 kcal

Cremige Zucchinisuppe mit Lachs und Thymian

(5)

30 Min.

55 Min.

204 kcal

Glutenfrei backen

Glutenfreie Kürbis-Brownies

(5)

30 Min.

100 Min.

237 kcal

Clean-Eating-Rezept

Quinoa-Frühstück

(5)

25 Min.

359 kcal

Clever naschen

Veganes Brombeer-Eis

(5)

30 Min.

90 Min.

177 kcal

Smart frühstücken

Haferflocken-Smoothie

(5)

15 Min.

241 kcal

Low Carb Dinner

Zucchini mit Gemüse-Quark-Füllung

(5)

20 Min.

60 Min.

160 kcal

Feine Gemüseküche

Zucchini-Kartoffel-Kuchen

(5)

30 Min.

70 Min.

493 kcal

Gemüseeintopf mit Kichererbsen und grünen Bohnen

(5)

30 Min.

55 Min.

295 kcal

100

Seelenwärmer

Sächsische Quarkkäulchen

(4)

45 Min.

509 kcal

Gesundes Grundrezept

Schokoladensauce – smarter

(4)

10 Min.

50 Min.

100 kcal

Smart frühstücken

Schoko-Muffins mit Haferflocken

Kinderfrühstück (7–14 Jahre)

(4)

15 Min.

40 Min.

340 kcal

EatSmarter Exklusiv-Rezept

Gekochter Kalbstafelspitz – smarter

mit Bouillongemüse

(4)

40 Min.

120 Min.

268 kcal

100

Besonders kalorienarm

Pochierte Clementinen

mit Kardamom, Sternanis und Rosenwasser

(4)

45 Min.

720 Min.

152 kcal

Gesunde Gourmet-Küche

Ravioli mit Hähnchenfüllung

und Tomatengemüse

(4)

75 Min.

100 Min.

595 kcal

Smarte Sättigungsbeilage

Couscous

(Grundrezept)

(4)

10 Min.

20 Min.

212 kcal

Für den Nachwuchs ist Muttermilch das Beste. Aber worauf kommt es bei der Ernährung der Mutter an? Schließlich brauchen Stillende genug Energie und Nährstoffe, um sich und ihr Baby zu versorgen. Unsere Rezepte für stillende Mütter sollen Ihnen dabei als Hilfestellung dienen. Sie können sich sicher sein, dass unsere Rezepte für die Stillzeit alle wichtigen Mikronährstoffe beinhalten – so bleiben Sie fit und Ihr Nachwuchs kann sich gut entwickeln.

Ausgewogen und abwechslungsreich

Ein frischer, bunter Speiseplan liefert einen optimalen Nährstoffmix für Sie, der über die Muttermilch zu Ihrem Kind gelangt. Essen Sie daher abwechslungsreich und ausgewogen. Das wird mit unseren Rezepten in der Stillzeit zum Kinderspiel: Lassen Sie sich zum Beispiel ein Mandel-Porridge mit Heidelbeeren zum Frühstück schmecken. Genießen Sie mittags einen Salat mit Ei, Garnelen und Erdbeer-Dressing. Der ist nicht nur erfrischend, sondern bietet jede Menge Vitalstoffe. Und wenn es mal schnell gehen muss, sind Sie mit der Nudel-Hackfleisch-Pfanne mit Ziegenkäse bestens versorgt.

Weitere Informationen und Rezepte zu diesem Thema finden Sie in unserer Übersicht zur richtigen Ernährung in der Stillzeit.