Gemüseeintopf mit Kichererbsen und grünen Bohnen

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Gemüseeintopf mit Kichererbsen und grünen Bohnen
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Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
30 min
Zubereitung
fertig in 55 min
Fertig
Kalorien:
290
kcal
Brennwert

Gesund, weil

Nährwerte

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1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Brennwert290 kcal(14 %)
Protein14 g(14 %)
Fett7,32 g(6 %)
Kohlenhydrate36,3 g(24 %)
Ballaststoffe10,3 g(34 %)
gesättigte Fettsäuren1,18 g
Autor dieses Rezeptes:
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
KartoffelMöhreChampignonKichererbseErbseOlivenöl

Zutaten

für
4
Zutaten
400 g
festkochende Kartoffeln
300 g
junge Möhren
250 g
200 g
grüne Bohnen
2 EL
650 ml
2
1 Handvoll
Kräuter z. B. Schnittlauch und Petersilie
200 g
Erbsen frisch oder TK
1 Dose
Kichererbsen 240 g Abtropfgewicht
Jodsalz mit Fluorid
Pfeffer aus der Mühle
1 Prise
gemahlener Kümmel
Muskat frisch gerieben
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Zubereitungsschritte

1.
Die Kartoffeln schälen und 2-3 cm groß würfeln. Die Möhren schälen und längs vierteln. Die Pilze putzen. Die Bohnen waschen und putzen. Das Öl in einem Topf erhitzen und die Kartoffeln, Pilze und Möhren darin unter Rühren 2-3 Minuten anbraten. Dann mit dem Wein ablöschen, Brühe angießen und die Bohnen sowie Lorbeerblätter dazu geben. Unter gelegentlichem Rühren ca. 15 Minuten leise köcheln lassen. Die Kräuter abbrausen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken. Die Erbsen mit den abgetropften Kichererbsen zum Eintopf geben und weitere ca. 5 Minuten köcheln lassen. Falls nötig, noch Brühe ergänzen. Mit Salz, Pfeffer, Kümmel, Muskat und den Kräutern würzen und abschmecken.

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