Lachssalat mit Gemüse und Sardellen
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Health Score:
90 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
20 min
Zubereitung
fertig in 1 h 5 min
Fertig
Kalorien:
615
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 615 kcal | (29 %) | mehr | |
| Protein | 32 g | (33 %) | mehr | |
| Fett | 41 g | (35 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 29 g | (19 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | (0 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 4,5 g | (15 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 6,3 μg | (32 %) | mehr | |
| Vitamin E | 9,3 mg | (78 %) | ||
| Vitamin K | 26,4 μg | (44 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,4 mg | (40 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,5 mg | (45 %) | ||
| Niacin | 21 mg | (175 %) | ||
| Vitamin B₆ | 1,2 mg | (86 %) | ||
| Folsäure | 151 μg | (50 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 0,9 mg | (15 %) | ||
| Biotin | 4,9 μg | (11 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 4,9 μg | (163 %) | mehr | |
| Vitamin C | 146 mg | (154 %) | ||
| Kalium | 1.320 mg | (33 %) | mehr | |
| Calcium | 38 mg | (4 %) | mehr | |
| Magnesium | 95 mg | (32 %) | mehr | |
| Eisen | 3,3 mg | (22 %) | mehr | |
| Jod | 15 μg | (8 %) | mehr | |
| Zink | 1,2 mg | (15 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 6,8 g | |||
| Harnsäure | 52 mg | |||
| Cholesterin | 74 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 6 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
4
- Zutaten
- 2 rote Paprikaschoten
- 600 g neue Kartoffeln
- 500 g Lachs
- 6 EL Olivenöl
- Salz
- Pfeffer aus der Mühle
- 4 EL weißer Balsamessig
- 2 EL Pinienkerne
- 1 EL Kapern
- 6 Sardellen
- 4 Stiele Basilikum
- Olivenöl für das Backblech
Zubereitungsschritte
1.
Den Ofen auf 220°C Unter- und Oberhitze vorheizen. Die Paprikaschoten waschen, halbieren, putzen und mit der Hautseite nach oben auf ein geöltes Backblech legen. Im Ofen (oben) ca. 15 Minuten backen bis die Haut Blasen wirft und langsam schwarz wird. Aus dem Ofen nehmen, diesen auf 180°C zurückschalten und die Paprika mit einem feuchten Küchentuch abdecken. Abkühlen lassen, die Haut abziehen und in Streifen scheiden.
2.
Die Kartoffeln gründlich waschen und ca. 30 Minuten gar dämpfen. Abkühlen lassen und in Stücke schneiden.
3.
Den Lachs waschen, trocken tupfen und in 8-12 gleich große Stücke schneiden. Auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen, mit 2 EL Olivenöl bepinseln und mit Salz und Pfeffer würzen. Im Ofen 8-10 Minuten backen.
4.
Das restliche Öl mit dem Balsamico verrühren und mit Salz und Pfeffer würzen. Die Pinienkerne, Kapern, Anchovis, Paprikastreifen und Kartoffeln unterheben und abschmecken. Zum Schluss die abgezupften Basilikumblätter zugeben.
5.
Die Lachsstücke aus dem Ofen nehmen, auf Teller oder eine Platte legen und den Gemüsesalat darauf verteilen.
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