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Salat mit Saubohnen, Tomaten und Weichweizen

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Salat mit Saubohnen, Tomaten und Weichweizen
583
kcal
Brennwert
0
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leicht
Schwierigkeit
25 min
Zubereitung
 • Fertig in 40 min
Fertig
Nährwerte
Fett28,14 g
gesättigte Fettsäuren8,16 g
Eiweiß / Protein21,72 g
Ballaststoffe14,55 g
zugesetzter Zucker0 g
Kalorien583
1 Portion enthält
Brennwert583
Eiweiß/Protein/g21,72
Fett/g28,14
gesättigte Fettsäuren/g8,16
Kohlenhydrate/g69
zugesetzter Zucker/g0
Ballaststoffe/g14,55
Cholesterin/mg33,38
Vitamin A/mg191,03
Vitamin D/μg0,15
Vitamin E/mg1,37
Vitamin B₁/mg0,59
Vitamin B₂/mg0,48
Niacin/mg8,72
Vitamin B₆/mg0,38
Folsäure/μg116,7
Pantothensäure/mg0,63
Biotin/μg8,44
Vitamin B₁₂/μg0,63
Vitamin C/mg54,99
Kalium/mg823,09
Kalzium/mg296,7
Magnesium/mg58,15
Eisen/mg5,99
Jod/μg1,5
Zink/mg1,93

Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
300 g
gepalte Saubohne
4
150 g
Weichweizenkorn (z. B. Ebly)
2
150 g
1
unbehandelte Zitrone
50 g
schwarze Oliven ohne Stein
Pfeffer aus der Mühle
50 g
schwarze Oliven
50 g
grüne Oliven
4 EL
Pfeffer aus der Mühle
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Zubereitungsschritte

Schritt 1/3
Die dicken Bohnen in kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten blanchieren. In kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen. Die Tomaten waschen und halbieren. In dünne Scheiben schneiden. Den Weizen nach Packungsanleitung garen, in einem Sieb abgießen und abkühlen lassen.
Schritt 2/3
Die roten Zwiebeln schälen und in Streifen schneiden. Den Feta in kleine Würfel schneiden. Die Zitrone heiß abwaschen und die Schale auf einer Küchenreibe abraspeln. Die Zitrone halbieren und eine Hälfte auspressen. Die entsteinten Oliven in Scheiben schneiden.
Schritt 3/3
Alle vorbereiteten Zutaten bis auf den Zitronensaft in einer großen Schüssel mischen. Kurz vor dem Servieren mit dem Zitronensaft und Olivenöl beträufeln. Mit Salz und Pfeffer würzen. Zusammen mit den ganzen Oliven servieren.

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