Thunfisch Reis
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410
kcal
Brennwert
mittel
Schwierigkeit
30 min
Zubereitung
Nährwerte
1 Portion enthält
| Fett | 16 g | |
| gesättigte Fettsäuren | 0 g | |
| Eiweiß / Protein | 18 g | |
| Ballaststoffe | 0 g | |
| zugesetzter Zucker | 0 g | |
| Kalorien | 410 |
weitere Nährwerte
| Kohlenhydrate/g | 50 |
| BE | 0 |
| Cholesterin/mg | 0 |
| Harnsäure/mg | 0 |
| Vitamin A/mg | 0 |
| Vitamin D/μg | 0 |
| Vitamin E/mg | 0 |
| Vitamin B₁/mg | 0 |
| Vitamin B₂/mg | 0 |
| Niacin/mg | 0 |
| Vitamin B₆/mg | 0 |
| Folsäure/μg | 0 |
| Pantothensäure/mg | 0 |
| Biotin/μg | 0 |
| Vitamin B₁₂/μg | 0 |
| Vitamin C/mg | 0 |
| Kalium/mg | 0 |
| Kalzium/mg | 0 |
| Magnesium/mg | 0 |
| Eisen/mg | 0 |
| Jod/μg | 0 |
| Zink/mg | 0 |
Rezeptautor: EAT SMARTER
Zutaten
für 4 Portionen- 2 EL
- 1
- 1
- 200 g
- 500 ml
klare Gemüsebrühe
- 1 Bund
- 1
rote Paprikaschote
- 300 g
TK- Erbsen
- 1 Dose
Thunfisch in Öl (185 g)
Zubereitung
Zubereitungsschritte
Schritt 1/3
In einem Topf das Öl heiß werden lassen.
Die Zwiebel klein hacken und den Knoblauch durch eine Presse drücken und beides in dem Öl andünsten.
Schritt 2/3
Reis zufügen und kurz mitdünsten. Die Brühe zugießen, aufkochen. Bei geringer Wärmezufuhr 10 Minuten ausquellen lassen.
Schritt 3/3
Das Suppengrün und die Paprika klein schneiden.
Paprika zusammen mit den Erbsen zum Reis geben und weitere 10 Minuten garen. Mit Kurkuma und Pfeffer würzen. Thunfisch abtropfen lassen, zerpflücken und auf dem Reisgericht anrichten.
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