Beeren-Shake
(1 Bewertung)
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Health Score:
83 / 100
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
10 min
Zubereitung
Kalorien:
354
kcal
Brennwert
Nährwerte
1 Glas enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
| Kalorien | 354 kcal | (17 %) | mehr | |
| Protein | 14 g | (14 %) | mehr | |
| Fett | 12 g | (10 %) | mehr | |
| Kohlenhydrate | 43 g | (29 %) | mehr | |
| zugesetzter Zucker | 4 g | (16 %) | mehr | |
| Ballaststoffe | 8,2 g | (27 %) | mehr |
weitere Nährwerte
| Vitamin A | 0,1 mg | (13 %) | ||
| Vitamin D | 0,2 μg | (1 %) | mehr | |
| Vitamin E | 1,3 mg | (11 %) | ||
| Vitamin K | 17,3 μg | (29 %) | ||
| Vitamin B₁ | 0,2 mg | (20 %) | ||
| Vitamin B₂ | 0,7 mg | (64 %) | ||
| Niacin | 4,5 mg | (38 %) | ||
| Vitamin B₆ | 0,5 mg | (36 %) | ||
| Folsäure | 114 μg | (38 %) | mehr | |
| Pantothensäure | 1,8 mg | (30 %) | ||
| Biotin | 21,8 μg | (48 %) | mehr | |
| Vitamin B₁₂ | 1,2 μg | (40 %) | mehr | |
| Vitamin C | 96 mg | (101 %) | ||
| Kalium | 1.103 mg | (28 %) | mehr | |
| Calcium | 425 mg | (43 %) | mehr | |
| Magnesium | 103 mg | (34 %) | mehr | |
| Eisen | 2,1 mg | (14 %) | mehr | |
| Jod | 26 μg | (13 %) | mehr | |
| Zink | 1,9 mg | (24 %) | mehr | |
| gesättigte Fettsäuren | 7 g | |||
| Harnsäure | 99 mg | |||
| Cholesterin | 29 mg | mehr | ||
| Zucker gesamt | 40 g |
Autor dieses Rezeptes:
EAT SMARTER
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Zutaten
für
2
- Zutaten
- 200 g Himbeeren
- 200 g Erdbeeren
- 1 Banane
- 2 TL Honig
- 1 EL Zitronensaft
- 400 g Joghurt (3,5 % Fett)
- 200 ml Milch (3,5 % Fett) (gut gekühlt)
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
Joghurt (3,5 % Fett)HimbeereErdbeereMilch (3,5 % Fett)HonigZitronensaftZubereitungsschritte
1.
Die Beeren abbrausen, putzen und gut abtropfen lassen. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden.
2.
Die Früchte mit dem Honig, dem Zitronensaft und dem Joghurt im Mixer fein pürieren.
3.
Nach und nach die Milch einfließen lassen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Beeren-Shake sofort servieren.
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