Brotgratin mit Goldbarsch

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Brotgratin mit Goldbarsch
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Health Score:
8,3 / 10
Schwierigkeit:
leicht
Schwierigkeit
Zubereitung:
40 min
Zubereitung
fertig in 1 h 20 min
Fertig
Kalorien:
669
kcal
Brennwert

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
Kalorien669 kcal(32 %)
Protein39 g(40 %)
Fett38 g(33 %)
Kohlenhydrate42 g(28 %)
zugesetzter Zucker0 g(0 %)
Ballaststoffe3,2 g(11 %)
Automatic
Vitamin A0,4 mg(50 %)
Vitamin D4,5 μg(23 %)
Vitamin E3,5 mg(29 %)
Vitamin K17,1 μg(29 %)
Vitamin B₁0,4 mg(40 %)
Vitamin B₂0,6 mg(55 %)
Niacin11,7 mg(98 %)
Vitamin B₆0,7 mg(50 %)
Folsäure73 μg(24 %)
Pantothensäure1,9 mg(32 %)
Biotin28,9 μg(64 %)
Vitamin B₁₂5,9 μg(197 %)
Vitamin C19 mg(20 %)
Kalium842 mg(21 %)
Calcium287 mg(29 %)
Magnesium88 mg(29 %)
Eisen2,9 mg(19 %)
Jod60 μg(30 %)
Zink2,3 mg(29 %)
gesättigte Fettsäuren20,5 g
Harnsäure335 mg
Cholesterin226 mg
Zucker gesamt9 g

Zutaten

für
4
Zutaten
300 g
500 g
Rotbarschfilet küchenfertig, ohne Haut
1 EL
weißer Pfeffer aus der Mühle
200 ml
100 ml
Schlagsahne mindestens 30 % Fettgehalt
2
1 TL
fein gehackter Estragon
1 TL
frisch gehackte Petersilie
Butter für die Förmchen
250 g
2 EL
2 EL
frisch geriebener Edamer
1 TL
Butter in Flöckchen
100 g
120 ml
Schlagsahne mindestens 30 % Fettgehalt
1 EL
1 EL
gemischte, gehackte Kräuter z. B. Dill, Petersilie, Estragon, Kerbel

Zubereitungsschritte

1.

Die Zucchini wasche, putzen und in Scheiben hobeln. Den Fisch ebenfalls waschen, trocken tupfen, in Streifen schneiden und mit Limettensaft, Salz und Pfeffer würzen. Den Backofen auf 200°C Ober-und Unterhitze vorheizen. Die Milch mit der Sahne und den Eier verquirlen und mit Salz, Estragon, Petersilie und Pfeffer würzen.

2.

2 Förmchen (Durchmesser ca. 15 cm) ausbuttern und mit den Zucchinischeiben überlappend auslegen. Den Rand der Förmchen ebenfalls mit Zucchinischeiben bedecken. Eine Lage Knödelbrot daraufgeben mit etwas Eier-Milch beträufeln, den Fisch darauflegen, mit Knödelbrot abdecken und dieses mit der restlichen Eier-Milch beträufeln. Die Semmelbrösel und den Edamer mischen, auf den Auflauf streuen, mit Butterflöckchen belegen und im vorgeheizten Backofen 30-40 Minuten goldbraun backen.

3.

Inzwischen die saure Sahne mit der Sahne, dem Zitronensaft, den Kräutern, Salz und Pfeffer verrühren. Die fertigen Aufläufe aus dem Ofen nehmen und mit der Kräutersahne begießen. Kurz ziehen lassen und servieren.