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EatSmarter Exklusiv-Rezept

Chiapudding mit Heidelbeeren und Bananen

5
Durchschnitt: 5 (1 Bewertung)
(1 Bewertung)
Chiapudding mit Heidelbeeren und Bananen
128
kcal
Brennwert

Chiapudding mit Heidelbeeren und Bananen - Geballte Power in einer Mahlzeit.

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leicht
Schwierigkeit
20 min
Zubereitung
fertig in 12 h 20 min
Fertig
Warum gesund
Noch smarter
Nährwerte

Dieses Frühstück lässt sich super vorbereiten und ist ideal, wenn es am Morgen schnell gehen soll. Die raffinierte Kombi bringt ein großes Paket an zellschützenden Antioxidantien und wertvollen Ballaststoffen mit.

Was das Topping angeht, können Sie dieses gesunde Frühstück jeden Tag neu variieren: Exotisch wird es zum Beispiel mit Mango und Kokosflocken, winterlich mit Kiwi und Orangen. Der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt.

1 Portion enthält
Fett4 g
gesättigte Fettsäuren0,4 g
Eiweiß / Protein3 g
Ballaststoffe6,6 g
zugesetzter Zucker4 g
Kalorien128
Kohlenhydrate/g17
BE1,5
Cholesterin/mg0
Harnsäure/mg35,1
Vitamin A/mg0
Vitamin D/μg0,8
Vitamin E/mg3,1
Vitamin B₁/mg0,1
Vitamin B₂/mg0,3
Niacin/mg0,7
Vitamin B₆/mg0,2
Folsäure/μg15,8
Pantothensäure/mg0,2
Biotin/μg2,5
Vitamin B₁₂/μg0,4
Vitamin C/mg18
Kalium/mg225
Kalzium/mg179
Magnesium/mg38
Eisen/mg1,2
Jod/μg1,5
Zink/mg0,7
Rezeptentwicklung: Iris Lange-Fricke
Zutaten
Zubereitung

Zutaten

für 4 Portionen
½
400 ml
4 EL
Chiasamen (30 g)
1 Prise
gemahlener Kardamom
250 g
1
1 EL
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Zutaten online bestellen

Nicht alle Zutaten im Haus? Dann lassen Sie sich die Zutaten bequem nach Hause liefern oder holen Sie alle Zutaten fertig verpackt am Markt ab.

Zubereitung

Zubereitungsschritte

Schritt 1/3
Chiapudding mit Heidelbeeren und Bananen Zubereitung Schritt 1

Vanilleschote längs halbieren und Vanillemark mit einem Messer herauskratzen. Mandeldrink, Chiasamen, Vanillemark und Kardamom verrühren und etwa 20 Minuten quellen lassen.

Schritt 2/3
Chiapudding mit Heidelbeeren und Bananen Zubereitung Schritt 2

Chiapudding in 4 Gläser verteilen und zugedeckt für 12 Stunden, am besten über Nacht, in den Kühlschrank stellen.

Schritt 3/3
Chiapudding mit Heidelbeeren und Bananen Zubereitung Schritt 3

Danach Blaubeeren waschen und abtropfen lassen. Banane schälen und in Scheiben schneiden. Beides mit Ahornsirup mischen und auf die Chiapuddings verteilen.

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